הכל בשליטה: טכניקה '54321' שתעזור לך בהתקפי פאניקה

חיים עם בעיות חֲרָדָה והתקפי פאניקה הם אתגר שהשפיע על אנשים בכל רחבי העולם. נראה שהנשימה הופכת לבלתי אפשרית, הלב מתחיל לפעום במהירות רבה והשהייה בהווה נראית קשה יותר ויותר. לכן, כמה טכניקות המעוררות את החושים שלך יכולות לעזור לך לעבור את אלה התקפי חרדה הרבה יותר מהר. הכירו את טכניקה 54321 עכשיו.

קרא עוד: עיין ב-5 טיפים לשלוט בחרדה בחיי היומיום ולהשיג יותר שקט נפשי בשגרה שלך

ראה עוד

האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן

איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות

הטכניקה 54321

בקורלציה לבעיות של פסגות חרדה, משבר הפאניקה מורכב מאפיזודות שמתרחשות בפתאומיות, ועשויות להימשך רק כמה דקות או שעות, עם תסמינים כמו לב דופק, כאבים בחזה, בחילות, עקצוצים ורעד בגוף, קשיי נשימה ופחד מוּפרָז. ההתמודדות איתם היא תמיד אתגר גדול.

עם זאת, ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך להתגבר על התקף פאניקה. ביניהם טכניקת 54321, המשתמשת בהתמקדות בחמשת החושים כדי לעורר מיינדפולנס ולהחזיר אותך לכאן ועכשיו.

כשאנחנו עוברים משבר, קשה מאוד להתרכז, אחרי הכל, נראה שמחשבות קטסטרופליות עולות בלולאה במוח. בדרך זו, שימוש בכל אחד מהחושים בבידוד כדי למקד את תשומת הלב הוא מכשיר נהדר להתחבר מחדש להווה.

כיצד להשתמש בטכניקה זו?

1. התמקד במה שאתה רואה:

יש הרבה דברים שקורים סביבך, לא משנה היכן אתה נמצא. אז שמרו את כל תשומת הלב שלכם תחילה רק במה שאתם רואים, מה שזה לא יהיה. דלת, טלוויזיה, מערכת סטריאו, זה לא משנה, רק ציין 5 דברים שאתה רואה עכשיו.

2. התמקד במה שאתה משחק:

כעת, עליך להשתמש במגע שלך כבעל ברית ולהתמקד רק במה שאתה יכול לגעת בו. הרגישו 4 חפצים עם כל חלק בגופכם, תפסו מרקם, גודל וכו'. כל מה שחשוב עכשיו זה מה אתה משחק.

3. התמקד במה שאתה שומע:

כאשר אנו עוצרים לשים לב לצלילים, אנו יכולים להיות מופתעים מכמות הרעש סביבנו. מקד את תשומת הלב שלך ב-3 מהם, שכן שמיעה היא חוש רב עוצמה לשמירה על הריכוז שלנו, אז עורר אותו.

4. התמקד במה שאתה מריח:

באמצעות הריח ניתן לעורר חלקים שונים במוח, כולל זיכרון. אז, מצא 2 דברים סביבך שאתה יכול להריח, מה שזה לא יהיה. הם יביאו תחושות חשובות כדי להחזיק את תשומת הלב שלך.

5. התמקדו בטעם שתוכלו לטעום:

בדיוק כמו ריח, טעם הוא חוש מצוין לערב אותנו בתחושות ובזיכרונות. אז תתמקד בטעימה של משהו. אם יש לכם סוכריה או מיץ, למשל, זה מושלם, אבל אם אין, שימו לב לטעם שנמצא בפה שלכם כרגע.

טלה וסרטן: האם זה תואם?

כדי לשמור על מערכת יחסים יציבה, יש צורך למצוא בן זוג שיש לך טעם דומה לו ורצונותיו עולים בקנה אחד ...

read more

מה אתה יכול (וצריך) לעשות כדי לא להחרים מוואטסאפ

האם גם אתם נוהגים ללחוץ על "אני מסכים", גם מבלי לקרוא את תנאי השימוש של הרשתות החברתיות? זה יכול ...

read more

שלילת שם הצרכן יותר מפעם אחת הופכת לפרקטיקה בלתי חוקית

כיום, ישנם יותר מ-60 מיליון ברזילאים עם ה"שם מלוכלך"כלומר, עם הגבלה מסוימת מול סוכנויות הגנת האשר...

read more