תזונה מאוזנת יכולה לעזור לשלוט בחרדה

שגרת היומיום העמוסה ואינספור המחויבויות הקיימות בחיינו עלולים לפגוע מאוד בבריאות הנפש שלנו. לכן זה כל כך נפוץ לפגוש אנשים שמתמודדים עם בעיות חרדה, ואפילו זקוקים לתרופות כדי להתמודד עם הבעיה הזו. עם זאת, ניתן להביא את החרדה לרמות נסבלות בעזרת מזון. כאן אנו מפרידים בין כמה מהמזונות שהכי עוזרים להימנע ממשברי חרדה. קרא את המאמר הזה במלואו ויישם את הידע הזה בפועל.

ראה גם: 5 תרגילים שיעזרו לך להילחם בחרדה!

מהי חרדה ומהם התסמינים שלה?

קודם כל, חשוב לדעת מהי ההגדרה של חרדה וכך ללמוד לזהות אותה וגם איך לטפל בה. ניתן לאפיין חרדה כ"דאגה ופחד אינטנסיביים, מוגזמים ומתמשכים ממצבים יומיומיים. קצב לב מוגבר, נשימה מהירה, הזעה ותחושת עייפות עלולים להתרחש."

מדובר בבעיה שמשפיעה על כ-264 מיליון אנשים ברחבי העולם, לפי ארגון הבריאות העולמי. למרות השפעתם על חיים רבים, עדיין יש אנשים שלא יודעים שהם סובלים מחרדה, בגלל חוסר מידע. בדוק להלן כמה מהתסמינים העיקריים של התקפי חרדה:

• מחשבות שמשהו רע עומד לקרות
• טכיקרדיה (לא קצב פעימות הלב הרגילות);
• עקצוצים בידיים, ברגליים, בידיים ובאצבעות;
• לחץ נמוך;
• תחושת עילפון;
• כאבים בחזה;
• טכיפניאה (נשימה מהירה);
• בחילה;
• רעידות בידיים ובזרועות;
• קוצר נשימה.

5 מזונות שעוזרים להפחית חרדה

לרוב, החרדה מטופלת באמצעות תרופות וטיפול, אך ישנם כמה אמצעים מעשיים יותר שמקלים על בעיה זו. למרבה המזל, ניתן לשלוט בתסמינים הללו בעזרת המזונות הבאים:

1. אגוזי ברזיל

עשיר בסלניום, נוגדי חמצון וויטמינים, אגוז ברזיל מסייע בתהליך האנטי דלקתי ומקל על הפרעות במצב הרוח.

2. עלים ירוקים כהים

מזונות כמו גרגיר הנחלים ותרד עשירים בחנקה, חומצה פולית ואלפא-טוקופרול, חומרים הפועלים כמגנים עצביים המווסתים את החרדה.

3. שוקולד

החדשות הגדולות הן ששוקולד הוא בעל ברית נהדר במאבק בחרדה, מכיוון שהוא משחרר סרוטונין, הורמון הרווחה בגוף.

4. קטניות

עשירות בוויטמין B1, קטניות כמו שעועית וחומוס פועלות בייצור אצטילכולין, מוליך עצבי חשוב מאוד.

5. יוגורט טבעי

החיידקים הטובים ביוגורט טבעי מווסתים את פלורת המעיים ואת תפקוד מערכת העיכול, מה שטוב להימנעות מתסמיני חרדה.

מאמר זה אינו מספק פתרונות לבעיות רפואיות או פסיכולוגיות. התייעץ עם מומחה לפני התחלת טיפול כלשהו.