2 גישות של חבלה עצמית שאתה צריך להיפטר מהן השנה

עם כל רטרוספקטיבות סוף השנה ויעדי התכנון לשנה החדשה, לפעמים אנחנו בסופו של דבר חושבים יותר מדי ומתרגלים חבלה עצמית מול מחשבות הרסניות. עם זאת, השנה רק מתחילה, ויש לך זמן לשנות את המחשבות הללו לטובה. להלן, אנו מציעים כיצד לעסוק בהתנהגויות בריאות יותר עבור עצמך, ומראים לך כיצד להימנע חבלה עצמית.

שיטות חבלה עצמית

כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך ועם בעיות עבר, אנו מציעים שתי דרכים להשאיר דפוסים של חבלה עצמית בעבר.

איך לא לחבל בעצמו?

1. אל תחבל באושר שלך: כשיש לנו דפוסי חבלה עצמית, אנחנו תמיד מחבלים ברגעים המאושרים האלה. זה קורה בעיקר כשאנחנו רוצים משהו חומרי, כי אנחנו חושבים שהוא ישמח אותנו יותר, אבל אז אנחנו מתחילים לחשוב שזה לא מגיע לנו.

בסופו של דבר אנחנו אפילו מחבלים בעצמנו כדי למלא את עצמנו בסחורה חומרית מיותרת. אתה רואה טלפון סלולרי, גם אם יש לך אחד במצב טוב, פונקציונלי ומודרני, אבל אתה מרגיש חובה לקנות את הדגם החדש ביותר רק בשביל המראה, בלי שמץ צורך.

חלק מזה נובע מהנטייה להעריך יתר על המידה את הדברים שיש לנו גישה אליהם מוגבלת יותר ולהפחית מערכם של מה שיכול להיות לנו בקלות.

על פי מחקר שפורסם ב מדעי הפסיכולוגיה ו קוגניטיבי, יש צורך בכמות מסוימת של כסף כדי לחיות חיים מאושרים ויציבים. מכיוון שזה נותן גישה לחינוך, שירותי בריאות ורמת חיים טובה. אבל טוב לזכור שאושר הוא לא המרדף המתמיד הזה אחר סחורות נדירות. הסחורה הזאת רק תביא לך אושר רגעי.

2. תפסיק לרצות לרצות את כולם: אנחנו משתגעים בראש שלנו תמיד מנסים לעמוד בציפיות שמציבים לנו אחרים. אנו חורגים מהגבולות שלנו כדי לספק את האדם האחר, אפילו מתפשרים על הצרכים והעקרונות שלנו.

אם יש לך את הנטייה הזו לשים את עצמך בצד כדי להבטיח את רווחתם של אחרים, נראה לך כמה טקטיקות כדי לסיים את הנטייה ההרסנית הזו אחת ולתמיד:

• הבהירו לעצמכם שהציפיות שמציב מכם האחר אינן באחריותכם. כאשר האדם האחר מטיל ספק בדרכים שלך באווירה של אכזבה, תן לו לדעת שאתה לא צריך לתת לעצמך להיות מי שאתה כדי לעמוד בציפיות שלו.
• למד להגיד לא כשאתה לא רוצה משהו או לא רוצה לעשות משהו, אל תחרוג מהגבולות שלך כדי לרצות מישהו.
• תאמת את המטרדים שלך, לפעמים, כשאנחנו חושפים את מה שהאחר עושה שמפריע לנו, אנחנו בסופו של דבר מבטלים את מה אנחנו מרגישים, כי השני גרם לנו לפקפק בכך, תוך שימוש במונחים כמו "זה מטורף בראש שלך, אני לא עושה את זה עם אתה".