סימנים לכך שאתה שותה יותר מדי מים

כולם יודעים את זה לשתות מים, בנוסף להבאת יתרונות בריאותיים רבים, זה חיוני להישרדות הגוף שלנו. אבל האם שתיית יותר מדי מים מזיקה לך? יש כמה סימנים לכך שאתה שותה יותר מדי מים והנה הם כאן.

האם אתה שותה יותר מדי מים?

שמענו בכל מקום מאז הילדות ששמירה על לחות הגוף ושתייה מתמדת של מים היא חיונית כדי להישאר בריא. למים יש יתרונות רבים ומסייעים ישירות לתפקוד התקין של האורגניזם.

עם זאת, כל דבר עודף עלול להזיק, האם גם מים? להידרציה יש תסמינים שספק אם יסכנו אותך בחיים מלבד נסיעות רבות לשירותים. בינתיים, אם כמות המים הנבלעת היא באמת הרבה מעבר לבריאה, הגוף שלך יכול להיכנס למצב של היפונתרמיה.

מהן ההשלכות של שתיית מים מרובה?

לדברי קריסטין קוסקין, RDN, דיאטנית בריצ'לנד, וושינגטון, "שתיית מים מרובה עלולה לגרום למצב הנקרא היפונתרמיה, שהיא ירידה מסוכנת ברמות הנתרן בדם."

כלומר, שתיית מים ברמות קיצוניות עלולה לגרום לגופכם לאבד הרבה נתרן, אלקטרוליט חיוני לווסת את חלוקת המים שיישארו בגוף. גוּף והכמות שנכנסת לשלפוחית ​​השתן.

"אמנם זה נדיר יחסית להשיג שיכרון מים, אבל זה יכול לקרות אם אתה שותה יותר ממה שהגוף שלך יכול להפריש", אומר קוסקינן.

מצב היפונתרמיה

היפונתרמיה היא נדירה יחסית, עם זאת, כאשר היא מופיעה, היא בדרך כלל עם אנשים שיש להם בעיות בריאותיות או ספורטאים אולטרה-סיבולת.

היפונתרמיה הופכת לסכנת חיים כאשר האדם מתחיל לחוות הזעה מוגזמת ואיבוד נוזלים כאשר האדם אינו צורך מים בשילוב עם משקאות חליפי אלקטרוליטים.

לכן, למרות שברוב המקרים, שתיית מים מספיקה והאופציה הטובה ביותר, צריכה ענפי ספורט שיש בהם אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן עבור ספורטאים אולטרה סיבולת היא חִיוּנִי.

סימנים לכך שאתה שותה יותר מדי מים

זה מאוד פשוט לזהות אם אתה שותה יותר מדי מים, מכיוון שהגוף שלך מגיב לצריכה מוגזמת זו עם כמה סימנים כמו אלה:

• הפיפי שלך ברור מאוד;
• אתה הולך לשירותים לעתים קרובות;
• אתה מרגיש נפיחות או בחילה;
• יש לך כאב ראש ובלבול נפשי.

כמה ליטר מים מומלץ לשתות ביום?

הצורך בהידרציה משתנה בהתאם לתנאי הגוף, הסביבה, המזון, רמת הפעילות הגופנית ושאר המשקאות שאתם צורכים. עם זאת, ככלל, הממוצע המומלץ הוא 3.7 ליטר ליום לגברים ו-2.7 ליטר ליום לנשים.