תמונה אינטנסיבית של חֲרָדָה נוטה להפעיל את מה שנקרא מערכת העצבים הסימפתטית, התואמת לרשת עצבים האחראית להפעלת תגובה מיידית. זה יכול להיות קרב או בריחה מהמצב שחוויתי, למשל, כאשר תופסים סיכון.
עם זאת, בכמה הזדמנויות הגנה מסוג זה עלולה להזיק וליצור מצבים לא נוחים. כדוגמה, אנו יכולים להביא ראיון עבודה, שבו כאשר מנסים להרשים מעסיק עתידי, המועמד לא מצליח כי הוא עצבני מדי.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
קרא עוד: הרגלים פשוטים אלה יעזרו לך להפחית מתח
למרות שלפעמים זה לא נראה כך, אולי יש לך יותר כוח על זה ממה שאתה מבין. במאמר זה, אנו הולכים לפרט 3 תרגילים קלים להקלה על התחושות הללו, אשר חולקו לאחרונה על ידי מדען מוח.
תרגילים להתמודדות עם חרדות ומתח
התרגיל הראשון מורכב מהאנחה המודעת, שבה אתה צריך לשבת בנוחות. יש לתרגל אותו כאשר מבחינים בסימפטומים הראשונים של משבר, כגון קצב לב מוגבר, מתח בכתפיים, בין היתר.
ראשית, קחו נשימה ארוכה ועמוקה פנימה דרך האף למשך כ-5 שניות והחזיקו זמן מה. לאחר מכן בצע תהליך שאיפה נוסף, הפעם מהר יותר, והחזק למשך 3 שניות. לאחר מכן, נשפו באיטיות דרך הפה למשך שש שניות בממוצע. מומלץ לחזור על מחזור זה שלוש פעמים.
השלב השני של התהליך מורכב משיטה המכונה "חצי סלמנדרה", שכן היא מורכבת מהזזת העיניים מבלי להזיז את הראש, באופן דומה ל- התנהגות של אותה חיה.
כדי להתחיל, התיישב במצב נוח כשהראש שלך מופנה קדימה. לאחר מכן, בצע תנועות עיניים מבלי להזיז את הראש. לאחר מכן, הטה את ראשך לכיוון הכתף והחזק אותו למשך כ-30 עד 60 שניות.
זמן קצר לאחר מכן, החזר את ראשך למצב הטבעי והסתכל שוב קדימה, חזור על התנועה לצד השני של הגוף. שיטה זו נוטה לעורר את מה שנקרא עצבי הוואגוס, האחראים לשליטה בקצב הלב ולהביא לתחושת רגיעה.
התרגיל האחרון הוא גם המורכב ביותר מבין השלושה, מכיוון שהוא כולל תנועות ארוכות יותר. תצטרך לכרוע ברך עם הראש כלפי מטה. ואז הסתכל שמאלה, אבל בלי להזיז את הראש בתנועה הזו. לאחר מכן, הטה את הראש שמאלה והשאיר את עמוד השדרה באותו צד.
החזיקו בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות, והחזרו את הראש והגוף למרכז לאחר זמן זה. חזור על אותן תנועות עבור הצד השני של הגוף.
שיטות אלה שותפו על ידי מדען המוח ד"ר. טארה סוורט ביבר, שהיא רופאה ופרופסור ב-MIT Sloan, וכן מנחת הפודקאסט "המצא את עצמך מחדש עם Dr. טרה".
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.
