א חֲרָדָה מאופיין על ידי עיסוק מוגזם בדברים יומיומיים. במצבים רבים, דאגה זו עלולה לגרום למשברים חמורים כמו קוצר נשימה, בכי ותחושת פאניקה. כשחושבים על זה, אנו מפרידים בין 5 טיפים כיצד לשלוט בחרדה בחיי היומיום כדי שלא תתנו לבעיה הזו לשלוט בכם.
קרא עוד: שגרת שינה ואיכות חיים נלמדות על ידי סטודנטים לפיזיותרפיה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
איך להתמודד עם חרדה בחיי היומיום
קודם כל, קחו בחשבון שהמפתח לגרום לטיפים לעבוד הוא החזרה, שכן ניסיון פעם אחת אינו מספיק ולא יגרום לחרדה להיעלם. לכן, אתה צריך לפתח הרגלים דרך חינוך מחדש למוח, כלומר, חזרה על הפעולות.
1. קח הפסקות כדי לנשום במודע
אחת הדרכים להקל על החרדה היא להתמקד ברגע הנוכחי. לכן, כאשר אתה מרגיש הרבה מתח, תסיסה ו/או דאגה, קחו רגע, קחו שלוש נשימות עמוקות ואז חזרו לפעילות. אם אפשר, קום ועשה את הנשימה הזו במקום שקט יותר, עם זאת, אתה יכול (וצריך) לעשות את ההליך הזה בכל מקום.
2. התמקד בדברים מלבד לדאוג יותר מדי
בצע פעילויות על מנת להפריע לחשיבה ולטשטש מדאגה מוגזמת. אתה יכול לכתוב, לקרוא, להאזין למוזיקה, להתרחץ או כל צורה אחרת של פעילות, כולל שיטות דת, אם יש לך אמונות כאלה.
3. קבל מעקב רפואי ופסיכולוגי
מעקב עם אנשי מקצוע שעברו הכשרה מתאימים חשוב מאוד בשליטה בחרדה. אם אתה הולך לפסיכיאטר והוא רושם תרופות, אל תהסס לקחת אותה. כמו כן, הקפידו על מעקב קבוע אצל פסיכולוג.
4. תרגול תרגילים
פעילות גופנית מצוינת לקידום תחושת רגיעה ו רווחה, בנוסף לשמש להסיט את תשומת הלב שלנו ממחשבות שחוזרות על עצמן. עם זאת בחשבון, מצא פעילות גופנית שגורמת לך הנאה ותרגול לפחות שלוש פעמים בשבוע.
5. תתארגן
אנשים חרדים, לרוב, אינם מתמודדים היטב עם חוסר תכנון, וכתוצאה מכך, עלולים לצאת מדעתם כשהם מבינים שהיום שלהם אינו מאורגן לחלוטין. לכן, עשה כמיטב יכולתך לשמור על סדר השגרה שלך. במידת האפשר, קנה מתכנן שיפרט את כל הפעילויות שלך.