הן בבית הספר והן באוניברסיטה, התלמיד נוטה לעבור רגעים של כיף, רגש ולחץ. בגלל זה, זה די נפוץ שרבים סובלים ממנו חֲרָדָה ועצבנות לגבי מבחנים, פרויקטים ומצגות, שעלולים להזיק לבריאותם הנפשית והפיזית של התלמידים הללו. אז הנה כמה טיפים איך להתמודד עם לחץ מבחנים.
מתח בחינות מזיק לצעירים
ראה עוד
אלו הם 4 המזלות שהכי אוהבים בדידות, לפי...
ישנם כמה גזעי כלבים הנחשבים מושלמים עבור אנשים...
לצעירים יש בדרך כלל ציפיות להצליח בו עדויות, ורבים לא יודעים איך להתמודד עם ציונים גרועים. פחד זה יכול להקשות על הלמידה יותר ויותר עבור תלמידים אלו ולתרום לפיתוח מתח לפני מבחן.
חלק מהתסמינים העיקריים הם:
- דאגה רבה;
- מתח גבוה;
- כאבי ראש וכאבי בטן מתמידים;
- הַקפָּדָה;
- שינה מבוטלת;
- אובדן או עלייה בתיאבון.
טיפים ללמידה כיצד להתמודד טוב יותר עם לחץ לפני מבחנים
ניהול זמן
ניהול הזמן שלך ומינימום ארגון נחוצים כדי לעזור לך להישאר רגוע לקראת המבחנים. חשוב גם לתעדף פעילויות כדי לא להשאיר את הדבר החשוב ביותר לרגע האחרון. ארגן הפסקות כדי לאכול, לשתות מים ולהישאר ממוקדים.
תזונה מוסדרת, שינה ופעילות גופנית
תזונה לא נכונה, שעות שינה מועטות וחוסר פעילות גופנית תורמים להחמרה בתסמיני החרדה. אז אתה צריך לוודא שאתה מקבל 8 שעות שינה, בתוספת תזונה בריאה, עשירה בחלבון ועם צריכת מים טובה.
כ-30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה גם לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר ופחות מוסחת.
לא להיבהל
אם אתה מרגיש שאתה בפאניקה מהבדיקה, קחו נשימה, החזיקו אותה ונשפו. עשו זאת מספר פעמים עד שתירגעו ותוכלו להמשיך.
אל תפחד לבקש עזרה
אם אתה מרגיש שאתה לא מבין, לא יכול לעקוב אחר הנושא או אם אתה מתקשה לענות על הפעילויות, אל תפחד לבקש עזרה מהמורים שלך. אפילו הקולגות שלך יכולים למלא תפקיד חשוב בזמנים אלה.