בנוסף לתפוזים: גלו מזונות נוספים העשירים בוויטמין C

עם כל יום שעובר, הצורך לשמור על תזונה בריאה הולך וגדל. האפשרות להימנע מסדרה של מחלות ולחיות קלות יותר היא הכרחית. לכן, צריכת מזונות עם מקורות של ויטמין C חשובה מאוד. הם אלה שיעזרו לנו במערכת אימונולוגי ומחסור בברזל. הנה כמה מזונות עשירים ב ויטמין סי.

גלה מזונות עשירים בויטמין C

בדוק את רשימת המזונות העשירים בוויטמין C למטה וכלול אותם בתזונה שלך:

1. תפוז

אחת האפשרויות הטובות ביותר, פירות מספקים כ-78% מהדרישה היומית.

1. ברוקולי

כדי להגיע ל-43% מהערך היומי, צריך לצרוך רק חצי כוס ברוקולי גולמי ביום.

1. קיווי

במנה ממוצעת ניתן להגיע ל-71% מהדרישה היומית.

1. תותים

לתותים מספיקה חצי כוס ביום וניתן להגיע ל-50% מהערך היומי.

1. דומדמניות

עם 100 גרם של דומדמניות נצרכות, מגיעים ל-181 מ"ג של ויטמין C.

1. פלפל אדום

אחד המקורות העשירים ביותר, עם חצי כוס בלבד, תקבלו 95 מ"ג מהוויטמין.

1. פלפל ירוק

מספק 67% מהערך היומי בעת צריכת חצי כוס מזון.

1. אשכוליות

האשכולית, אם אוכלים מחצית מהפרי, מגיעה כבר ל-43% מהערך היומי.

1. מֵלוֹן

מנה של חצי כוס משיגה 32% מהדרישה היומית.

1. עגבנייה

פשוט צורכים עגבנייה בינונית אחת ומגיעים ל-19% מהערך היומי.

1. גויאבה

נצלו את העונה שלה, שכן פרי אחד מכיל 126 מ"ג מהוויטמין.

1. לימון

בהיותו ממשפחת ההדרים, ללימון יש 34 מ"ג ויטמין C.

1. תפוח אדמה

כדי להגיע ל-19% מהערך היומי, יש צורך לצרוך תפוח אדמה בינוני אחד.

1. כרוב ניצנים

חצי כוס נבטים מבושלים של הירק מספקת עד 48 מ"ג ויטמין C.

1. פפאיה

עבור פפאיה קטנה אחת, יש 96 מ"ג של הוויטמין.

1. כרוב

קייל מציע עד 23 מ"ג של ויטמין C בחצי מנה.

1. תרד

עם כל חצי כוס תרד תגיע ל-10% מהוויטמין הדרוש מדי יום.

1. כרוב

ירק דל קלוריות, מציע עד 28 מ"ג לחצי כוס.