מי שחושב שכדי לחיות חיים בריאים יש צורך לבצע שעות על גבי שעות של תרגילים מגוונים בשבוע, טועה.
על פי מחקר שנערך על ידי מרכזי ג'ורג'יה לבקרת ומניעת מחלות והמרכז הרפואי של צבא ברוק בטקסס, גם בארצות הברית, רק 10 דקות בשבוע של תרגילים אירוביים, ה"קרדיו" המפורסם כבר מספיקים כדי לשמור על כושר בְּרִיאוּת.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
המחקר, שלקח בחשבון נתונים שנאספו מקצת יותר מ-577,000 אמריקאים מעל 20 שנים, הוכיח כי לסדירות של תרגילים אלה יכולה להיות השפעה משמעותית אפילו במניעה של מחלות.
במיוחד, הדגימה הצביעה על כך שמחלות לב-נשימה, כמו שפעת ודלקת ריאות, נוטות פחות להשפיע על אנשים שעושים קרדיו באופן קבוע.
עם זאת, ראוי להזכיר ששום דבר לא מונע מתרגול של סוגי תרגילים אחרים, כמו פיתוח גוף או עיסוק בספורט כלשהו, להיות קשור לאירובי.
זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מספיק.
לדברי החוקרים שערכו את המחקר, למרות ש-10 דקות של פעילות אירובית נראות מעט, הן כבר עושות הבדל גדול בחיי המתרגלים.
הצדקה זו התבססה על המלצות של אנשי מקצוע בתחום החינוך הגופני, הממליצים בין 75 ל-150 דקות של פעילות גופנית קבועה בשבוע.
"אמנם כמות זו של פעילות גופנית מתויגת לעתים קרובות 'לא מספקת' כי היא נופלת לאורך זמן מסוים מומלץ, זה עשוי להעניק יתרונות בריאותיים על פני חוסר פעילות גופנית", אמרו כמה חוקרים שערכו את המחקר. לימוד.
כדי לתת לכם מושג, ההערכה היא שהסיכון של אנשים "פעילים אירובית" לחלות בדלקת ריאות או מחלות נשימה אחרות נמוך ב-21%, בהשוואה לאנשים בישיבה.
לעומת זאת, כאשר תרגילים אירוביים משויכים לתרגולים אחרים או שיש עליה בדקות התרגילים, שיעור ההגנה עולה לכ-41%.
עדיין על פי המחקר שבוצע במרכזים הרפואיים של ג'ורג'יה וטקסס, ההגנה מפני בעיות שנוצר על ידי תרגול של תרגילים פיזיים קשור לשיפור של חֲסִין.
כתוצאה מכך, בנוסף לפיתוח הגנה מדויקת יותר, לאנשים יש גם סיכוי מופחת משמעותית למות ממחלה דמוית שפעת או מדלקת ריאות.
עם זאת, המחקר לא חשף כמה אנשים עם מחלות נלוות ו/או מחלות כרוניות, שהם בדרך כלל רגישים יותר למחלות אלו, נהנים מתרגול של לפחות 10 דקות של פעילות גופנית לכל יְוֹם.
בוגר לימודי היסטוריה וטכנולוגיית משאבי אנוש. מתלהב מכתיבה, כיום הוא חי את החלום לפעול באופן מקצועי ככותב תוכן לאינטרנט, לכתוב מאמרים בנישות שונות ובפורמטים שונים.