ביסוס שגרת בוקר בריאה יכולה להשפיע משמעותית על היום שלך, לספק לך אנרגיה, בהירות נפשית ותחושת הישג.
במובן הזה, בצע שמונה פעולות בריאות לפני 8 בבוקר יכולה להיות נקודת התחלה מצוינת לשנות את המסע היומיומי שלך.
ראה עוד
גלה את הסימנים לכך שאתה מאסטר רעיונות מבריק
כיצד להדריך ילד בעל חיבה יתר להציב גבולות ב...
1. אל תשתמש בכפתור הנודניק
שעות השינה האחרונות הללו אינן משקמות ועשויות אפילו לגרום לך להרגיש ישנוני יותר. בחר שעון מעורר בעל אור רך וצלילי סביבה. אתה יכול גם לנסות להשתמש ב זריחה בתור שעון מעורר.
2. לשתות מים
מרכיב מכריע בשגרת בוקר בריאה לבריאות טובה יותר הוא שתיית מים ברגע שאתה מתעורר. הכינו בקבוק מים ערב קודם ואחסנו אותו במקרר לשתייה ברגע שאתם מתעוררים.
מערכת העיכול שלך תעבוד טוב יותר, אתה תרגיש יותר לחות, וגם המוח שלך יעבוד טוב יותר הודות למים.
3. להכין קפה
הכינו לעצמכם כוס קפה והירגעו בדממה בזמן שאתם לוגמים. אתה לא צריך להתעורר ולהתחיל לרוץ בבוקר כדי לבסס שגרת בוקר הגונה ליום פרודוקטיבי יותר.
4. להגדיר את המטרות שלך
רשום את המטרות ארוכות הטווח שלך בכל בוקר. כשאתה כותב את המטרות שלך, נסה לדמיין איך זה ירגיש להשיג אותם. עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם מגיעים ליעד.
כתוצאה מכך, אתה תרגיש הרבה יותר טוב ומוכן יותר ליום של הַצלָחָה.
5. לְהַרהֵר
למדיטציה יש השפעות חיוביות רבות על חייך והפיכת המדיטציה לחלק מתרגול הבוקר שלך תשפר את תשומת הלב והמודעות העצמית שלך.
אתה יכול להשתמש במוזיקה מרגיעה כדי לעשות מדיטציה או פשוט לשבת לבד ולהתמקד בנשימה שלך.
6. להתאמן
אתה תרגיש יותר שמח ורענן לאורך כל היום אם תכלול קצת פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלך. פעילות גופנית גורמת לגוף שלך לשחרר אנדורפינים, הורמון ההרגשה הטובה.
תעשה כמה תנוחות פשוטות יוֹגָה, הליכה או כמה מתיחות פשוטות במשך 10 דקות.
7. להתקלח
גם אם אתה לא הולך לשום מקום, הקפד להתלבש ולהתקלח. אתה תרגיש הרבה יותר מוכן ליום והרבה יותר פרודוקטיבי.
8. קח זמן לעצמך
לבסוף, לפני 8 בבוקר, קחו רגע לעצמכם.
בין אם זה לעסוק בתחביב, לכתוב ביומן, להאזין למוזיקה מרגיעה או פשוט ליהנות רגע של שלווה, קח זמן להתחבר לעצמך ולהתחיל את היום עם חשיבה חִיוּבִי.