אין דבר טוב יותר מאשר להתחיל את היום עם נהדר קפה בבוקר שיכול להבטיח לך שובע להמשך היום וגם בריאות! בשביל זה, ארוחת חלבון היא אידיאלית, מכיוון שהיא מבטיחה את הצמיחה שלך במסת השריר, כמו גם את תחושת השובע לאורך כל הבוקר. ראה כמה אפשרויות!
אפשרויות ארוחת בוקר חלבון
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
כדי להבטיח מלאי טוב של חלבון שמסוגל לייצר שובע ולהגדיל מסת שריר, תצטרכו להשקיע בכמה מרכיבים מרכזיים. לדוגמא: אנו יכולים לחשוב על מתכונים המשתמשים בקסאווה, ביצים, דגנים ופירות. בדוק את ההצעות הבאות:
טפיוקה עם ביצה מקושקשת
כדי להכין את המתכון הזה, אתה צריך להכין טפיוקה, הדורשת שתי כפות מסטיק. בנוסף, תצטרכו שתי ביצים טרופות מטוגנות בשמן זית. פשוט הכניסו את הביצים כמילוי לטפיוקה, בנוסף להוספת זרעי פשתן או צ'יה כדי להשלים את ערך החלבון.
שייק טבעי
רק עם בננה, חצי פפאיה, כף שיבולת שועל מגולגלת וכוס חלב רזה, מקבלים שייק חלבון מעולה! במקרה, פשוט טורפים את כל המרכיבים בבלנדר ומתפנקים בפלא הזה.
לַעֲטוֹף
הכנת העטיפה הזו כוללת טורטייה מקמח מלא, מהסוג שקונים בשוק. הסוד הגדול הוא במילוי. במקרה כזה אפשר להוסיף עוף מגורר עם גזר מגורר או פטה טונה נחמד. להשלמת הוסיפו גבינה לבנה!
פָנקֵייק
במיכל, מערבבים ביצה גדולה טרופה עם כף מסטיק קסאווה, ואז מוסיפים גם כף אורז וחלבון צמחי אפונה, כמו גם כף צ'יה או זֶרַע פִּישׁתִים.
מעבירים את התערובת למחבת טפלון מחוממת ומבשלים את הלביבה משני הצדדים.
אפשרות טובה היא לשים פרוסת גבינה חצי מבושלת כמלית.
ערבב
במחבת יש להוסיף שלוש כפות קוסקוס, כף חמאה טהורה וכן שתי ביצים טרופות. שמן. פשוט מערבבים את כל החומרים עד שנוצרת תערובת חלבון גבוהה.
דייסת שיבולת שועל עם בננה
לבסוף, יש לנו דייסת שיבולת שועל טובה, מסורתית ועתירת חלבון. כדי להפוך את זה לעוצמתי עוד יותר, אנחנו יכולים להוסיף בננה חתוכה לפרוסות, מה שיבטיח יותר שביעות רצון וגם יותר עלייה במסה.