שמתם לב שהזיכרון שלכם לא כל כך טוב לאחרונה?

ככל שהזמן עובר, ישנה אפשרות שה מוֹחַ לך לאט יותר ויותר אם אתה לא מאומן להיפך. שוחררו כמה הרגלים שיעזרו לך להיות בסיכון נמוך יותר לדמנציה וירידה איטית יותר בזיכרון. הידיעה פורסמה לאחרונה על ידי BMJ. למידע נוסף על חיפוש זה.

שימו לב להרגלים טובים והימנעו מהירידה המוקדמת של הזיכרון שלכם

כבר נחקר על ידי חוקרים שדימנציה במוח קשורה ישירות לבידוד חברתי ולהשמנה. עם זאת, הם גם מצאו שאורח חיים בריא יכול לתרום להזדקנות מוח טובה יותר.

בנוסף, תרגילים גופניים יעזרו גם במאבק זה נגד ירידה בזיכרון. אנשים שנוטים להחזיק בגן APOE4, גורם משמעותי באלצהיימר, יוכלו לשמוח על הגילוי הזה שמבטיח להיות מאוד מבטיח.

האם כל האנשים כפופים לזה?

אובדן זיכרון הוא גורם טבעי וקשור לתהליך ההזדקנות האנושי. אבל, יש כמה אנשים שנוטים לפתח את אלצהיימר והידרדרות קוגניטיבית החורגת מההשפעות הרגילות.

אם אובדן זיכרון הוא הדרגתי, זה בסדר. אבל, אם התהליך מואץ, חשוב לחפש דרכים קיימות להפוך את ההתקדמות הזו.

להלן 6 הרגלים שיעזרו לך לעכב את ההזדקנות המנטלית:

1. לעשות פעילות גופנית

מומחים ממליצים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע.

1. לבצע דיאטה

אכלו מזונות בריאים כגון: פירות, ירקות, ביצים, בשרים, דגנים, מוצרי חלב, אגוזים ותה.

1. להימנע מאלכוהול

אין לצרוך אלכוהול או לשתות במידה.

1. להפסיק לעשן

הימנע מכל סוג של סיגריה או נגזרות.

1. עבודה על פעילות קוגניטיבית

חשוב להפעיל את המוח באמצעות קריאה או משחקי קלפים.

1. ליצור קשר חברתי

מעורבות חברתית חשובה והכרחית מאוד. לך לפגוש את החברים או המשפחה שלך.