תחושת הכרת תודה מביאה לשינויים פסיכולוגיים, חברתיים ופיזיים. ראה כיצד להיות אסיר תודה באמצעות הרגלים קטנים בחיי היומיום שלך.
הכרת תודה היא מילה שצצה בכל רחבי האינטרנט לאחרונה. אנשים גילו את הכוח של להיות אסיר תודה וכיצד תחושה זו יכולה להביא יתרונות לבריאות הנפשית ולרווחתם בחיי היומיום.
כמו כולם הרגלים, ניתן לראות בהכרת תודה כתהליך. בנוסף למשמעת, יש לתרגל אותה מדי יום, גם אם רק מעט. ובמיוחד בימים הכי קשים.
ראה עוד
אלו הם 4 המזלות שהכי אוהבים בדידות, לפי...
ישנם כמה גזעי כלבים הנחשבים מושלמים עבור אנשים...
כאן אנו מפרידים 10 דרכים להיות אסיר תודה בחיי היומיום. כלול אותם בשגרה שלך!
1 שמור יומן הכרת תודה
כתיבה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להטמיע מידע ורגשות. כל יום, במחברת, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
2 לחיות בהווה
תפסיק לדאוג לגבי העתיד - שאולי אפילו לא מה שאתה מדמיין! – ולהתמקד בהווה. חפש דברים שיש לך היום שאתה אסיר תודה עליהם.
3 תראה כמה רחוק הגעת
הוקיר את מה שכבר השגת. השווה לפני שנה או שנתיים להיום ותבין כמה רחוק הגעת. תהיה אסיר תודה על זה!
4 עצור והריח את הוורדים
זו מטאפורה! אבל אם אתה רוצה ממש להריח ורדים, אתה גם יכול. עצור כדי להעריך את הדברים הקטנים בחיים: טעם הקפה, שיר שאתה אוהב או חיבוק מאדם אהוב.
5 שנה את אופן הדיבור
תכנת את עצמך להחצין דברים חיוביים. הזקנים תמיד אומרים שלמילים יש כוח והם צודקים לחלוטין. חִיוּבִיוּת מושך דברים טובים.
6 השתמש בתזכורות!
טכניקה מעניינת היא להפיץ תזכורות קטנות ברחבי הבית, או לתכנת אותן בטלפון הסלולרי שלך, כדי לממש את הכרת התודה שלך. שאל שאלות כמו: "אמרת תודה היום?"; או "מה אתה הכי אוהב בגוף שלך?"; או אפילו "איזה זיכרון מצחיק אותך בקול רם?".
7 להביע את הכרת התודה שלך
אמור "תודה" לאנשים, אפילו על מעשים קטנים.
8 להודות לעצמך
וגם תגיד לעצמך "תודה": על שזכית בעוד יום בחיים, על שתיית יותר מים, חסכון בנשנושים או אפילו על היכולת ללכת לחדר כושר, אפילו ל-15 דקות.
9 לומר תפילות של הכרת תודה
הפעילו את הצד הרוחני שלכם, יהיה אשר יהיה. אתה יכול פשוט לתעל את דעתך לכוח עליון ולהגיד "תודה" או ללמוד תפילות הכרת תודה בתוך הדת שלך.
10 תמשיך לחייך!
לחייך זו אחת התרופות הטובות ביותר שיש. זה מנטרל כל זעף ומעיף כל שליליות. הראה את השיניים שלך!
11 למה חשוב להיות אסיר תודה?
א הכרת תודה יש לזה כוח מדהים! לדברי פרופסור רוברט אמונס מאוניברסיטת קליפורניה, הכרת תודה מובילה ליתרונות פיזיים, פסיכולוגיים וחברתיים. ראה את הרשימה למטה:
- חסינות גדולה יותר
- הפחתת כאבים
- לחץ דם נמוך
- מוטיבציה רבה יותר להתאמן ולדאוג לבריאות
- שינה ארוכה יותר ואיכותית יותר
- יותר רגשות חיוביים
- עירנות מוגברת, ערנות, ערנות
- יותר שמחה והנאה
- יותר אופטימיות ואושר
- היו יותר מועילים, נדיבים וחומלים
- להיות יותר סלחניים
- להיות יוצא יותר
- מרגיש פחות בודד או מבודד