מתח מוגזם יכול להשפיע על בעיות כמו עלייה במשקל. הסיבה לכך היא שהרמה הגבוהה של הקורטיזול, הורמון הלחץ, מגבירה את התיאבון והרצון למזונות עתירי קלוריות, המקלים על הצטברות השומן באזור הבטן. יתר על כן, זה יכול לגרום לגוף להתקשות בשריפת קלוריות. בידיעה זו, אנו מפרידים בין כמה עצות כיצד לשלוט ברעב בעת לחץ.
קרא עוד: סיבות שמצביעות עד כמה סודה גרועה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
תבחר בחכמה
כפי שצוין קודם לכן, מתח יכול לגרום לגוף שלך לשרוף פחות שומן, ולכן הניסיון לכלול שומנים בריאים בארוחות שלך הוא חיוני. אז, אתה יכול להתחיל לצרוך סלטים עם זיתים או אבוקדו לארוחת צהריים, שכן מרכיבים אלה נחשבים "שומנים טובים". כמו כן, אפשר לנשנש אגוזים ופופקורן.
עם זאת, אין צורך לאכול רק ארוחות דלות שומן, אחרי הכל, המקרונוטריינט הזה חשוב כדי לספק את הגוף שלנו. אבל, חשוב לשמור על איזון. לכן, ניתן לבחור רק פריט אחד עתיר שומן לארוחה.
הפרידו את הארוחות למנות
הפרד את האוכל שלך וחלק את הארוחות שלך למנות כדי להפחית קלוריות מבלי שתצטרך לאכול פחות. לדוגמה, צריכת כוס וחצי של מגוון ירקות וחצי כוס אורז חום במקום אותה כמות, כדי שתוכל לחסוך קצת קלוריות. עם זה, החליפו מנה של דגנים צפופים בירקות דלי קלוריות עשירים בסיבים ובמים.
פעילות גופנית לאחר אכילה
אם יש לכם זמן, השקיעו בהליכה של 15 דקות לאחר הארוחות. מחקרים טוענים שההרגל הזה עוזר לייצב ולנרמל את רמות הסוכר בדם עד שלוש שעות לאחר האכילה.
עם זאת, אם אין לך את הזמן הזה, ללכת 10 או אפילו 5 דקות, הדבר החשוב הוא לזוז. הימנע מישיבה כדי שתוכל להזרים את הדם שלך, וזה יכול לשנות את חילוף החומרים שלך.
בנוסף, הליכה פשוטה לאחר הארוחה יכולה לשמש גם זמן להירגעות, לנקות את הראש ולהתחבר לטבע. אתה יכול אפילו לקחת חבר לדבר, להעביר את הזמן ועדיין להפחית את תחושת הלחץ.
