6 הרגלים להזדקנות בריאה

אתה מכיר את תוכנית החיים הזו בָּרִיא מה עשית לשנת 2023? יש עדיין זמן ליישם את התוכניות הללו לשינוי הרגלים לחיים מאושרים ובריאים יותר, מה שיעיד על כך בהמשך ההזדקנות שלך. כמה מחקרים הראו כי בין המחלות עם התמותה הגבוהה ביותר בקרב קשישים ברזילאים נמצא שבץ. ניתן להפחית את הסיכון למחלות אלו על ידי אימוץ הרגלים בריאים לאורך כל החיים.

שינוי הרגלים מוביל להזדקנות בריאה יותר

תוחלת החיים של הברזילאים בלידה, בשנת 2021, הייתה 77 שנים, על פי נתונים מטבלת התמותה, שחושב על ידי IBGE. מספר זה מייצג עלייה של כחודשיים בהשוואה לתחזית לשנת 2020.

ה-IBGE הציג כמה נתונים נוספים שמראים שבשנת 2021 אנשים בני 60 ומעלה היו כ-14.7% מהאוכלוסייה המתגוררת במדינה, המייצגת 31.23 מיליון אנשים.

ולפי נתוני משרד הבריאות, עד שנת 2030, בברזיל תהיה אוכלוסייה המורכבת ברובה מאנשים מבוגרים. אז נצטרך להשקיע ולחשוב יותר על הזדקנות בריאה. בהתחשב בתרחיש זה, עלינו להיות מודאגים יותר מהרגלים בריאים יותר. אורח חיים משופר חיוני עבור אנשים לחיות זמן רב יותר ולחיות טוב יותר.

6 הרגלים להזדקן בריא יותר

1. תרגול פעילות גופנית;
2. לטפח רגעים של מגע עם הטבע;
3. הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת עם צריכת מים יומית גבוהה (כ-2 ליטר)
4. לישון לפחות 7.5 שעות בלילה;
5. אפשרו ליהנות מרגעי מנוחה ופנאי;
6. לדאוג לבריאות הנפש.

תרגול של כמה פעילויות גופניות יכול לעזור להזדקנות בריאה יותר, כגון: שחייה, גינון, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, פיתוח גוף ויוגה.

גורמים נוספים שעשויים לרמוז על הזדקנות הם היעדר חלבון וויטמין D, שלעתים קרובות חסר בגוף של אנשים מעל גיל 60. הדבר הנכון הוא לגשת לתזונאי ולדבר איתו, כדי שיתאים לך את התזונה ויכלול רכיבי תזונה חיוניים.

מזון חשוב מאוד להזדקנות טובה, ולכן טוב להפיק את המרב משלב זה של החיים עם ארוחות באיכות טובה מבחינת טעם וחומרי תזונה.

שנת לילה טובה חיונית גם להזדקנות טובה. שינה בכמות הנכונה של שעות תורמת לבריאות הנפשית והגופנית כאחד. אפילו בגלל שהגוף שלך צריך לנוח לפחות 7 שעות בלילה. ואם אתם מחפשים הזדקנות בריאה, הנקודה הזו היא בסיסית.