שינה נותרה דרך מצוינת לדאוג לבריאות שלך, עם זאת, פחות ופחות שינה נובעת מהדרישות של החיים המודרניים. עם זאת, עבור מדענים אלה של הרווארד, זה יכול לעלות בעלות גבוהה מאוד. הסיבה לכך היא ששינה טובה מגדילה את תוחלת החיים ועשויה להיות אחד הסודות הגדולים של אֲרִיכוּת יָמִים.
נזק עקב שינה לא טובה
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
למרבה הצער, הדור שלנו לא נותן עדיפות לשנת לילה טובה, בעוד הוא מעדיף עבודה ולימודים מוגזמים. זה יכול לעורר מספר בעיות נוירולוגיות ובריאותיות כמכלול. החל מבריאות המוח עצמו, שכן שגרת שינה קשה מרמזת על בעיות זיכרון ואף מפחיתה רקמות מוֹחִי.
בנוסף, הליכה ללא שינה יכולה לגרום לך להיות יותר לא יציב מבחינה רגשית, כך שאתה רגיש יותר לרגעים ביום שמסוגלים ליצור לחץ. לפיכך, יש קשר ברור בין חוסר שינה לבין כמה בעיות פסיכולוגיות חמורות כמו חרדה, דיכאון ואפילו דמנציה.
אבל לא רק המוח סובל, שכן הליכה ללא שינה פוגעת במערכת החיסון והופך אותך לרגיש יותר למחלות. בנוסף, מחקר חדש של הרווארד הראה שאדם שישן גרוע יזכה לירידה של כמעט חמש שנים בתוחלת החיים שלו. נתון זה גרוע אף יותר אצל גברים, שלעתים קרובות יש להם בעיות בריאות אחרות.
איך לישון טוב?
אולי השאלה הגדולה שצריך לשאול את עצמך מול כל המידע הזה היא איך, בעצם, לישון טוב. אחרי הכל, הדור שלנו מוצא את עצמו בדילמה עם החרדה שמחזיקה את כולם ערים בלילה. לשם כך, מומחים מדגישים את הצורך בהיגיינת שינה טובה. זה מורכב מיצירת הרגלים המכינים את הגוף שלך לזמן המנוחה.
לדוגמה, מומלץ לקבוע שעת שינה ולפני כן לנטוש את מסכי הטלפונים הסלולריים, המחשבים והטלוויזיות, שכן הם מעכבים את השינה. במקום זאת, נסה לקרר את הגוף שלך עם מקלחת שעה לפני השינה ולקרוא כמה עמודים של ספר טוב במיטה. כמו כן, הימנעות מקפאין וסוכרים בלילה גם עוזרת.
