תסמינים הקשורים לגירוי יכולים להשפיע על הבריאות שלך, גם אם אינך שם לב לכך. לכן, שמירה על רמות הלחץ בשליטה היא חשובה, ואתה יכול לעשות זאת באמצעות תזונה נכונה, עיין ברשימה שהכנו עם 5 המובילים מזונות להילחם במתח ולשפר את מצב הרוח שלך.
קרא עוד:4 חסרים תזונתיים שעלולים לגרום לתנודות במצב הרוח
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
5 מזונות עם אפקט אנטי סטרס
אולי אתה חושב שלחץ הוא תוצאה של כאבי ראש מעצבנים, חוסר שינה תכוף או אפילו פרודוקטיביות נמוכה בעבודה, אבל במקרים מסוימים, זה יכול להיות הגורם לבעיות אלה ולא תוֹצָאָה. מחקרים אחרונים הראו כי להתערבויות תזונתיות יש השפעה מועילה על רבים מגורמי הסיכון הביולוגיים הנוצרים כתוצאה מלחץ.
שוקולד מריר
לצריכת שוקולד מריר יש השפעה כימית ורגשית, הוא עשיר בנוגדי חמצון ויכול להפחית את רמות הורמוני הלחץ בגוף. הצריכה שלו צריכה להיות מתונה.
חלב חם
לחלב יש אפקט מרגיע ומספק שנת לילה טובה כאשר הוא שיכור לפני השינה, כמו גם עוזר להתמודד עם מתח. זהו מקור לסידן וויטמין D, רכיבי תזונה חיוניים לחיזוק העצמות, בנוסף להיותו מרגיע שרירים ומייצב מצב רוח.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים, כאשר צורכים אותם במתינות, הם מקור מצוין למגנזיום, שומנים בריאים וחומרי תזונה. שקדים, זרעי פשתן, פיסטוקים, גרעיני חמניות ואגוזי מלך הם חלק מהאפשרויות שתוכל ליישם בתזונה שלך.
מזון עשיר בסיבים
ידוע כי מזון עשיר בסיבים הוא ידידותי למעיים ויכול להוריד חרדה, דיכאון ומתח. אתה יכול להגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת פירות טריים, עלים, אגוזים וזרעים. העדיפו מזון מלא לארוחת הבוקר, כגון דגנים ולחמים.
דגנים לא מעובדים
הוסף פחמימות לא מזוקקות, כגון דגנים לא מעובדים, לתזונה שלך. על ידי מתן אפקט מייצב מצב הרוח על ידי הגדלת רמות הסרוטונין (הורמון משפר מצב רוח המוריד מתח), אכילת דגנים לא מעובדים יכולה לשפר את הריכוז ו מוֹקֵד.
