שיפור איכות השינה שלך יכול להציל אותך מבעיות בריאות חמורות.

למרות שידוע נפוץ כי שינה טובה חשובה ביותר לבריאות, יש אנשים שמתקשים לשפר את איכות השינה. הסיבות לכך מגוונות ונעות מקשיי שינה ועד הפרעות שינה חמורות, הפוגעות קשות בבריאות.

לכן, חיוני לדון בשינה ולהעלות שאלות כיצד לשפר את איכותה.

איכות השינה וחשיבותה

שינה טובה חיונית ביותר לשמירה על בריאות ורווחה, ולכן תשומת לב לאיכות השינה היא חיונית. הזנחה לישון טוב לעתים קרובות אינה בריאה, שכן חוסר שינה עלול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות.

• גורמים המפריעים לשינה

כמות השינה הממוצעת המומלצת למבוגר היא 7 עד 8 שעות, אך מספר שעות המנוחה העמוקה אינו המדד היחיד לשינה באיכות טובה. במקרים של נחירות ודום נשימה, יש צורך במעקב רפואי מכיוון ששני הגורמים הללו הם אינדיקטורים להפרעות שינה.

• מדוע חשוב להוקיר שינה איכותית?

אנשים שישנים פחות מ-5 שעות בלילה במשך תקופה ארוכה עלולים לסבול מבעיות קוגניטיבי, דמנציה, נטייה גדולה יותר לדיכאון והתאבדות. בנוסף, הם הופכים פגיעים יותר למחלות לב וכלי דם.

לכן שינה לא טובה בטווח הארוך עלולה לפגוע באיזון הגוף ולהוביל לבעיות בריאותיות שונות.

• איכות השינה של הברזילאים

המכון למחקר והתמצאות התודעה (IPOM) ביצע סקר במטרה לגלות כיצד הברזילאים מדרגים את השינה שלהם, והתוצאה לא הייתה נעימה כלל. הסקר העלה שכ-69% ​​מהברזילאים אומרים שאיכות השינה שלהם לא טובה, שם סיווגו אותה כרעה או לא מספקת.

• טיפים לשיפור השינה

אמצו יציבה נכונה לשנת לילה טובה, התרחקו לחלוטין מאור ורעש, שימוש בכריות נכונות ובצורה הנכונה, כמו גם הרפיה לפני השינה הם תרגול חִיוּנִי.