מזונות מפחיתים וכאלה שגורמים לאי נוחות בבטן

אם אתה מרגיש אי נוחות בבטן לאחר ארוחות כגון נפיחות וגזים, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב מחדש על סוגי המזונות שאתה אוכל. מומחים מפרטים את העיקריות מזונות שגורמים לאי נוחות בבטן, כמו גם חלק מה מזונות מה כדאי לאכול כדי להפחית את הבעיה ולהימנע מגזים.

בדוק את המזונות הגורמים לאי נוחות למטה ולאחר מכן את אלו שעוזרים להקל על הבעיה.

קרא עוד: בדוק 10 פירות משלשלים כדי לעזור לשחרר את המעי

מזונות שגורמים לאי נוחות בבטן

• קטניות

זה אולי לא חדשות בשבילך, אבל שעועית, עדשים, פולי סויה ואפונה הם כולם מזונות שבדרך כלל גורמים גזים. שלושת אלה הם בעצם תקיעות חלבון בקפסולות, אבל הם מכילים גם סוכר וסיבים שהגוף שלנו לא יכול לספוג.

לכן, כאשר הדגנים הללו מגיעים למעי שלך, החיידקים הנוכחים שם ניזונים מהם. לכן, מעניין לשלב ירקות עם דגנים מלאים קלים לעיכול, כמו קינואה או אורז עצמו.

• מלוח

אכילת מזונות עשירים בנתרן תגרום לאגירת נוזלים בגוף, מה שעלול להוביל לנפיחות. אנו יודעים שהוצאת נתרן מחיינו אינה פשוטה כמו הימנעות ממלח בלבד.

נתרן מחלחל לרוב המזונות המעובדים והארוזים, כולל מרקים, לחמים וחטיפים. מקשה להתחמק ממנו. לכן, כאשר מתאים, שתו הרבה מים כדי לעזור לשטוף אותם החוצה.

• מוצרי חלב

אם אתה מקבל גזים לאחר אכילת כמה פרוסות גבינה או קערת דגנים עם חלב, ייתכן שאתה סובלני ללקטוז. במקרים כאלה עלולה להתרחש היווצרות גזים במערכת העיכול, מה שמוביל לנפיחות.

כך, לפני שכל הגז נכנס אליכם, הימנעו מחלב ונגזרותיו ובחרו בחלופות נטולות לקטוז או חלביות, שכבר קיימות בשוק הנוכחי.

המזונות הטובים ביותר לטיפול באי נוחות בבטן

• בננה

מזונות עשירים באשלגן כמו בננות מונעים אגירת נוזלים על ידי ויסות רמות הנתרן בגוף, ובכך מפחיתים את הנפיחות, אשר נגרמת על ידי מזונות המכילים נתרן.

בנוסף, פרי זה מכיל גם סיבים מסיסים, שיכולים להקל או למנוע עצירות שעלולה לגרום לנפיחות. לכן, אם אתה לא יכול להוציא את הפסולת ממערכת העיכול שלך, אתה מקבל ממולא, מה שיכול גם להוביל למראה נפוח.

• מלפפון

אנשים משתמשים במלפפונים כדי להפחית נפיחות מתחת לעיניים, אבל האם ידעת שאתה יכול גם לאכול מלפפונים כדי לעשות את אותו הדבר לבטן שלך? ככה זה! ירק זה מכיל קוורצטין, נוגד חמצון פלבנואיד המסייע בהפחתת נפיחות.

מלפפונים הוכחו כמעכבים את פעילותם של אנזימים פרו-דלקתיים. אז, חתכו אותו ואכלו אותו נא, או הכינו משקה עם מלפפון, שתהיה גם אופציה מצוינת.

• יוגורט עם פרוביוטיקה

עזור למערכת המעיים שלך והכנס כמה חיידקים טובים לתוך המעיים שלך. פרוביוטיקה מצוינת לסיוע בוויסות העיכול ותורמת לבריאות הכללית של מערכת העיכול.

אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה, אבל אתה יכול גם להכין משהו חסכוני יותר וטעים מאוד לארוחת הבוקר הבריאה שלך. אז בחרו ביוגורט עם תרבית פעילה של חיידקים טובים.