על פי סקר של אוניברסיטת סאו פאולו (USP) וה- האוניברסיטה הפדרלית מסאו פאולו (Unifesp), כ-65.5% מאוכלוסיית ברזיל אינם יכולים לישון טוב. התלונות הגדולות ביותר של מי שנשאר ער הן נדודי שינה, נחירות, בעיות במיטה והתנומות הרבות במהלך הלילה.
לחוסר בשינה איכותית יכולות להיות מספר השלכות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית. הפסיכיאטר ז'ואאו גלינארו, מומחה לשינה בבית החולים das Clínicas של הפקולטה לרפואה ב-USP, אמר ששנת לילה טובה מאזנת את כל התפקודים החיוניים. אחרת, הכל מובטל, מה שמביא השלכות חמורות לגוף. "בנוסף לבלבול בייצור ההורמונים ופגיעה במערכת ההגנה של הגוף, שינה לקויה קשורה למחלות לב וכלי דם ומטבוליות", אמר.
ראה עוד
מסעדת אוכל תאילנדי עומדת בפני תביעה משפטית לאחר שלקוח סובל...
מכרזים פומביים: הממשלה הפדרלית מאשרת פתיחה של יותר מ-3...
שקרים הם מספרים לך על שינה איכותית
לישון בכל מקום זה טוב
שינה בכל מקום יכולה להיות נוחה במצבים מסוימים, אבל זו לא תמיד האפשרות הטובה ביותר לבריאות. "כשאדם נרדם מהר מאוד ובכל מקום או מצב, זו אינדיקציה לכך שהשינה שלו היא באיכות ירודה", אמר גלינרו.
לך לישון ונסה לישון בכל עת
להישאר במיטה יכול להיות ממש רע. לדברי גלינרו, רוב האנשים הולכים לישון בתנאים לא נוחים לשינה. "אנחנו צריכים ללכת לישון רק ישנוניים כי כפייה זה מזיק ויכול לעורר חרדה ומתח", הוא מציין.
נחירות אינן מזיקות לבריאות
"רעש קשור למחלות לב וכלי דם ולמחלות מטבוליות, הוא יכול לגרום לנמנום במהלך היום, נמוך חשק המיני וכאבי ראש בעת היקיצה, המצריכים חקירה של מומחה", אמר פסיכיאטר. כמה גורמים לנחירות כוללים השמנה, דום נשימה בשינה, עישון, אלכוהוליזם, שימוש בתרופות הרגעה, גודש באף ושינה על הגב.
אנחנו צריכים לישון 5 עד 6 שעות ביום
לדברי הפסיכיאטר, מבוגר צריך לישון 7 עד 9 שעות שינה כדי להיות טוב. "אם אדם נח פחות מ-8 שעות, אבל מתעורר במצב רוח טוב ועם תחושה של תיקון גוף, זה מספיק", מפרט ז'ואאו גלינרו.
האם אפשר להתעדכן בשינה בסוף השבוע
"כשאתה לא ישנה מספיק, הורמונים כבר לא מיוצרים והגוף בסופו של דבר לא עובר את מערכת התיקון שמתרחשת בלילה", אמר גלינארו.
שתיית אלכוהול לפני השינה משפרת את השינה
צריכת אלכוהול תשפיע על איכות המנוחה. לפיכך, ההפסקה נוטה להיות מקוטעת, מה שהופך אותה ל"מופרעת לגוף". "אלכוהול גם מרפה את השרירים, כולל מבני דרכי הנשימה, הופך את הנחירות לתכופות יותר ומעורר הפרעות אחרות. ישנה גם עלייה בשכיחות סיוטים, הפרעה בשינה ומובילה לתלות", מסכם הרופא.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.