שינה מועטה מדי יכולה להוביל לעלייה במשקל.

אנשים רבים מאמינים שירידה במשקל תלויה רק ​​בתזונה מאוזנת, אבל זה לא המקרה. איכות השינה שלנו היא גורם חשוב מאוד התומך בתזונה נכונה וממזער את העלייה במשקל. אז בואו להבין מדוע שינה מועטה יכולה לעזור לכם לעלות במשקל ולהפריע לתהליך של ירידה במשקל ועלייה במסה.

קרא עוד: ההשפעות של שינה לקויה: נדודי שינה יכולים לגרום לסוכרת ולבעיות אחרות בגוף

על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Science Advances, רק העובדה של צמצום שלך שינה, או מניעתה ממנה, מספיקה כדי להפחית את רמות החלבון, החיוניות ליצירת שרירים.

שינוי הורמונלי

מומחית לרפואת שינה וחוקרת במכון השינה, אריקה טרפטו, אומרת שחוסר שינה גורם לייצור חריג של חומרים מסוימים. לדוגמה, החומר הנקרא גרלין, שקשור לצורך לאכול, יכול לעלות באופן דרמטי אם אתה לא ישן טוב רק לילה אחד.

היבט חשוב נוסף הוא שהמחסור הזה יכול גם להפחית את ייצור הלפטין, הורמון שגורם לנו להרגיש שובע, להגדיל את צריכת הקלוריות שלנו. בנוסף, שינה פחות מגבירה את העייפות והופכת את היום ללא פרודוקטיבי יותר לתרגול תרגילים גופניים.

עודף שומן מפריע לשינה

עם זאת, לא רק לילות ללא שינה פוגעים בבריאותך ומעדיפים עלייה במשקל. גם ההפך יכול לקרות. כלומר, עודף שומן יכול גם להקשות על שנת לילה טובה.

שפר את איכות השינה שלך ואת הבריאות שלך

1. שינה קבועה היא חיונית, לכן יש להגדיר לוחות זמנים מוגדרים יותר.
2. אין לצרוך משקאות אלכוהוליים או חומרים ממריצים (קפה, אסאי, סוכרים ואחרים) קרוב לשעת השינה.
3. אכלו ארוחות קלות בערב.
4. רוקנו את המוח מדאגות לפני השינה. טיפ מצוין הוא לרשום את התליות במחברת כדי להקל על התחושה הזו.
5. אם יש לך נדודי שינה או מתעוררים במהלך הלילה, קום, הסתובב בבית, שתה מעט מים ואז חזור למיטה.
6. לישון בסביבה חשוכה כך שהשינה שלך תהיה רציפה ונוחה יותר, רצוי עם מעט רעש.