המאכלים הטובים ביותר שמסוגלים להרוג את הרעב שלך!

לפעמים אנחנו מקפידים על דיאטה קפדנית, אבל כשהרעב משתלט, אנחנו יכולים לבחור במזונות לא בריאים. בטח הייתם במצב כזה, נאלצתם לאכול משהו שאינו חלק מהתזונה שלכם או שהוא אולטרה מעובד או דל בתזונה, בגלל היעדר אפשרויות כרגע. עם זאת, תזונאי ציין כמה מזונות המסוגלים להשביע רעב ולספק תזונה, בדוק:

אילו מזונות גורמים לשובע?

מריאנה קרבליו, תזונאית, רופא גריאטר ומרפאה, הפרידה רשימה של מזונות בריאים לכל זמן. לדברי המומחה: "מזונות עשירים בחלבונים, סיבים ושומנים מספקים תחושת שובע גדולה יותר ממזונות עשירים בפחמימות. הסיבה לכך היא שהם מתעכלים באיטיות, מה שמעדיף ספיגה מהמעי".

היא מוסיפה: "עם מזונות עשירים בפחמימות, קורה ההפך, במיוחד מזונות מעודנים, שדלים בסיבים, בעלי אינדקס גליקמי גבוה וגורמים לעיכול מואץ". הרופא מציין שעבור אנשים המודאגים ממשקל, תזונה מאוזנת היא המפתח למעי בריא, המסוגל לייצר הורמונים המעוררים רווחה ושובע.

איך להיות מרוצה?

לגבי השובע מסביר הרופא כי חשוב להימנע מקוצים באינסולין, הנגרמים לאחר צריכה גבוהה של מזונות עשירים בגלוקוז. זה תקף גם למי שעובר תקופות ארוכות בלי לאכול, כך שהכלל של ארוחות כל 3 שעות הוא די תקף.

מזונות להרוג רעב:

הרופא מנה כמה מזונות טובים כדי לעורר שובע בזמן שהוא בריא.

• אבוקדו: פרי עשיר בויטמינים, מינרלים ושומנים טובים. אבל השובע נגרמת מרמות גבוהות של סיבים בהרכבו.
• קוקוס מיובש: עשיר בסיבים, בעל שומנים טובים וגם חומרים נוגדי חמצון, חשובים לבריאות.
• עלים ירוקים: בנוסף להיותם עשירים בסיבים, עלים אלו עשירים בברזל ובנוגדי חמצון, בריאים ומעוררים שובע.
• ביצים: עשיר למדי בויטמינים ומקור נהדר לחלבון.
• חלבון רזה (דל שומן): חזה עוף, סטייקים רזים, יוגורט דל שומן.
• תּוּת: פרי טעים, עשיר בסיבים, ויטמינים וחומרים נוגדי חמצון.
• דִגנֵי בּוֹקֶר: כמה דוגמאות הן שיבולת שועל, עדשים, זרעי פשתן, צ'יה, העשירים בסיבים וחלבונים.