מדיטציה יכולה לעשות הרבה הבדל בשגרה שלך

תרגול המדיטציה הוא אלפי שנים בקרב המזרחים. הוא פותח במשך מאות שנים והיתרונות שלו מוכחים מדעית בבריאות הנפשית והפיזית של בני אדם. אחת הנקודות העיקריות של מדיטציה היא מודעות עצמית, אחרי הכל, הטרנסצנדנטליות הזו של הקדשת זמן לתקשורת מלאה עם עצמך דורשת הרבה מודעות ושליטה גוּף.

ראה עוד: מהן 7 הצ'אקרות בגופנו?

תרגול המדיטציה

לפי E. רוברט שוורץ, MD, מנהל מרכז אושר לרפואה אינטגרטיבית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי מילר, מודעות זו שפותחה עם תרגול מדיטציה יכולה להיות חשובה מאוד לשליטה בחרדה ודיכאון. דִכָּאוֹן.

תרגול זה מבטיח מספר יתרונות לגופנו. מחקרים כבר מוכיחים שפעולת המדיטציה מבטיחה מיקוד טוב, איזון מצבים נפשיים, הפחתת מתח ושיפור שינה.

בנוסף, מדיטציה היא תרגול נגיש שניתן לעשות בכל שעה ביום. לכן, אפשר להתחיל בפרקי זמן קצרים של 5 דקות ולהגדיל בהדרגה. אין גיל מינימום להתחיל לעשות מדיטציה, ויש רופאי ילדים שכבר ממליצים על מדיטציה לילדים עם בעיות ריכוז.

סוגי מדיטציה

ישנם מספר סוגי מדיטציה שתוכלו לגוון מיום ליום, ואפשר אפילו לעשות זאת באמצעות אפליקציות חינמיות.

אפליקציות כמו לוג'ונג (זמין בחנות Play) וכמה סרטונים ב- יוטיוב יכול לעזור לך להתחיל. עם זאת, אתה צריך להיות במקום שקט ונוח כדי להיות מודע לעצמך לחלוטין בדקות המוקדשות למדיטציה.

כמו כן, דוגמה נוספת היא מדיטציית מודעות לנשימה, רק התמקדות בדרך הנשימה, המאפשרת נשימה מודעת ועוזרת לריכוז ולשיפור מצב הרוח.

לבסוף, כדאי לזכור שאין צורך להפסיק את המדיטציה. ישנם גם תרגולים אקטיביים כמו יוגה ושירה, המפעילים חלקים במוח האחראים על מצב הרוח ושליטה רגשית.