נתונים מארגון הבריאות העולמי (WHO), של שנת 2019, ציין שכמיליארד אנשים בעולם סובלים מהפרעה נפשית כלשהי. בברזיל, שיעור האנשים החרדים מגיע ל-9.3%, שווה ערך ל-18 מיליון איש. לאור המספרים הללו, מדברים על בריאות נפשית חשוב להבטיח חיים מאושרים ושלווים יותר לברזילאים.
לא כל דבר טיפולי הוא טיפול.
ראה עוד
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
בין אם אין מספיק משאבים כלכליים או כי אין מוקדי שירות קרובים לביתכם, לא כל האנשים רוצים או מסוגלים לעבור טיפול. עם זאת, הבריאות הנפשית שלך יכולה להיות מושא לטיפול בבית, בהתבסס על פרקטיקות טיפוליות התורמות לשיפור הנפש שלך.
שינה, תזונה נכונה ופעילות גופנית
השלישייה הזו היא הבסיס לבניית מוח משוריין וגוף חזק. שינה טובה, אכילה נכונה ותרגול תרגילים גופניים תורמים להפחתה הורמוני לחץ, כגון קורטיזול, ומגבירים את הייצור של הורמוני הנאה, כגון אנדורפינים ו סרוטונין.
טכניקות מדיטציה, הרפיה ונשימה
תרגולים שמביאים את המוח לרגע הנוכחי הם בעלי ברית מצוינים בהפחתת מתח וחרדה. מדיטציה ויוגה כהרפיה, כמו גם תרגילי נשימה כגון נשימה סרעפתית, עוזרים לשפר את הבריאות הנפשית.
הפחתת צריכת אלכוהול, סיגריות וחומרים כימיים אחרים
בנוסף לבעיות הבריאותיות הידועות הנובעות מצריכת חומרים כימיים, כמו תלות, השימוש התכוף באלכוהול ובסיגריות תורם להידרדרות הבריאות הנפשית והפיזית.
במקרה של אלכוהול, חומר שמפחית את פעילות המוח, התחושה לאחר צריכה יכולה להיות של אשמה, גוף עייף, נפיחות ואגירת נוזלים.
התרועעות עם חברים ובני משפחה
סימן מעט ידוע לדיכאון הוא ניתוק של אדם מפעילויות שנהנו בעבר. לכן, האידיאל הוא בשבילך להישאר מחובר עם אנשים שאתה אוהב ולתרגל פעילויות שגורמות לך הנאה. זוהי טכניקה מצוינת לשיפור הבריאות הנפשית.
תרגול של הכרת תודה
הפעלת הכרת תודה יומיומית תעביר את מוקד ההשקפה שלך מהצד השלילי לצד החיובי של החיים, בין אם זה בגלל שהיו לך מים לשתות או אוכל על השולחן, או הברכה שיש לך עבודה. נקודות פשוטות אחרות הן גם סיבה להכרת תודה, כמו היכולת לשמוע את הצחוק של הילדים, בן הזוג או בני משפחתך.
חיזוק ההערכה העצמית
טיפ נוסף לשיפור הבריאות הנפשית מבלי ללכת לטיפול הוא חיזוק ההערכה העצמית. חיים מלאים בהישגים יגרום לך להרגיש חזק יותר.
