הכר את הפירות הקשורים לעלייה במסת שריר

שמירה על תזונה נכונה לשיפור השפעת הפעילות הגופנית היא חיונית. המזונות המפורסמים ביותר להעלאת מסת שריר הם ה חלבונים ושורשים, כמו בטטה וקסאווה, אבל גם פירות חשובים ויש להם תכונות המסייעות להעלאת מסת השריר.

קרא עוד: הידעתם שהתזונה שלכם יכולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן?

פירות משמשים תזונאים כדי להשלים את התזונה

מכיוון שהן פחמימות מורכבות, הפירות מגבירים את האנרגיה בגוף באמצעות גליקוגן, שפועל כרזרבה נוספת באימון היפרטרופיה, כדי להעלות מסת שריר. הם גם מקורות לויטמינים, סיבים ומינרלים. להלן, ראה כמה דוגמאות של פירות אידיאליים להגדלת מסת השריר.

• אבוקדו

הוא מצוין למי שמתאמן בפעילות גופנית. עשיר בסיבים ואשלגן, משקם מינרלים חשובים להתאוששות השרירים לאחר אימון וכן מקל על ספיגת החלבונים הנצרכים לאחר מכן.

אם צורכים אותו לפני אימון גופני, הוא מהווה מקור מצוין לאנרגיה ומגביר את הביצועים של המתרגלים. זה בדרך כלל קשור למניעת פציעות מכיוון שהוא עשיר בסידן ופועל ישירות על העצמות.

• בננה

אחד הפירות הידועים ביותר ביקום התזונתי. בננות עשירות באשלגן, מינרל חשוב וחיוני להתכווצויות שרירים אינטנסיביות יותר. הוא נצרך בדרך כלל לפני האימון, ולכן הוא פועל כמקור אנרגיה לגוף, שכן הוא מסוגל לשמור על מאגרי הגליקוגן בשרירים.

• פירות אדומים

מלא בנוגדי חמצון, צריכה מתמדת של פירות אדומים תורמת להפחתת ה דלקת בגוף ועוזרת לשחזר פציעות שרירים שנגרמו מפעילות גופנית פיזיקאים.

מכיוון שיש בהם כמויות גדולות של ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית, הם יוצרים זיכרון חיובי ומסייעים לגוף להתכונן לאינטנסיביות של האימון. תות, אוכמניות, פטל ואוכמניות הם הפירות האדומים הידועים ביותר.

• קיווי

מקושר בדרך כלל לתוכנית דיאטה לירידה במשקל, קיווי ניחן בנוגדי חמצון המסייעים בשריפת שומן. מקור לאשלגן ומגנזיום, קיווי משפר את תפקוד השרירים. האידיאלי הוא לצרוך עם הקליפה, אבל יש לשטוף אותה עם הרבה מים וסבון.

• פפאיה

הפפאיה, הידועה בערכה הקלורי הנמוך ובאינדקס הגליקמי שלה, מיועדת במיוחד למי שרוצה לרדת או לשמור על המשקל הנוכחי. עבור רצים, הוא ממלא תפקיד חשוב במאבק בעייפות השרירים, בנוסף להגברת ההתנגדות הפיזית.

הוא מכיל קרוטנואידים ונוגדי חמצון, כך שהוא לא רק עוזר לביצועים בזמן האימון, אלא גם משפר את בריאות המעיים, במיוחד שמדובר בפרי מלא בסיבים תזונתיים.