מזונות המגבירים את ייצור הטסטוסטרון

א טסטוסטרון זהו הורמון מין שחשוב מאוד לבריאות הגבר. יש לו מספר פונקציות עבור האורגניזם שלנו: פיתוח רקמות רבייה ומאפיינים זכר משני (קול, שיער, זקן), עלייה במסת השריר, התבגרות עצם ומצבים פסיכולוגיים. רמתו הנמוכה קשורה להתפתחות מחלות, מצבים גופניים ובעיות רגשיות.

מזונות להגברת הטסטוסטרון

אחת הדרכים העיקריות להגברת הטסטוסטרון היא על ידי שילוב של תזונה נכונה עם פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית מעוררת אנבוליזם וייצור הורמונים אנבוליים, אשר גורמים לעלייה במסה הרזה. בנוסף, ישנה חשיבות מהותית לתזונה גם להמרצת ייצור הטסטוסטרון.

חומרים מזינים חיוניים לייצור טסטוסטרון

אבץ ומגנזיום הם שני מינרלים המסייעים לייצור הטבעי של טסטוסטרון בגוף. הם מגבירים את הייצור של תחמוצת החנקן, שיש לה תפקיד מרחיב כלי דם בגוף. אבץ ממריץ ייצור הורמון גדילה והפרשת טסטוסטרון. מגנזיום בתורו פועל בכיווץ השרירים ומסייע בהשגת כוח, חיוני לפעילות גופנית וכתוצאה מכך לייצור טסטוסטרון.

אבל אילו מזונות עלי לאכול כדי לקבל את החומרים המזינים האלה?

כמה מזונות העשירים בחומרי המזון המוזכרים הם שעועית שחורה, אורז, דגנים בכלל, שקדים, ערמונים, בוטנים, עלים ירוקים כהים (כרוב, ברוקולי), ביצים וכבד בקר. בנוסף, בשר רזה עשיר באבץ, פירות כמו תפוחים ובננות. יש לכלול גם פירות עשירים בויטמין C, כמו לימון, תפוז, תות, פסיפלורה ועגבנייה, שכן חומר תזונתי זה מסייע בייצור הורמונים.

הסכנות ברמת טסטוסטרון נמוכה

לגברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות יש הזדקנות מוקדמת, מתח, בעיות שינה, קושי לעלות מסה, בין היתר.