כבר נפוצו שבריאות זה לא רק מבנה הגוף שלך. בשנים האחרונות, הדיון סביב בריאות הנפש ומה לעשות כדי לשמור על נפש בריאה גדל במידה ניכרת, הרי ידוע שיותר ויותר אנשים הם יותר חָרֵד ודיכאוני עקב דרישות ושגרת החיים המודרניים.
המצב אפילו הודגש במהלך מגיפת קוביד-19.
ראה עוד
יין ברזילאי זוכה בפרס התווית ב"אוסקר" של...
מומחים אומרים ש-AI הוא כוח לטוב
אם הצבת בריאות הנפש בחזית היא אחת מההחלטות שלך לשנת 2023, אתה במקום הנכון! כאן אנו מפרידים חמישה שיטות פשוטות לכלול בשגרה שלך, שיעזרו לך לשמור על בריאות הנפש שלך. בוא נלך?
5 הצעות אלו ישפרו את בריאותכם הנפשית
לטפל בך
להיות לבד ולהנות מהבדידות הן שתיים מהפעילויות החיוניות לידע עצמי. לכן, הקדישו זמן ללוח הזמנים שלכם כדי ליהנות ולעשות דברים שאתם באמת נהנים מהם.
קח זמן לצאת לבד, לבקר במסעדה שתמיד רצית, להתמסר לתחביב, האזינו לאלבום של האמן האהוב עליכם, תרקדו בסלון, צפו בסדרה... מֶרחָב!
לבלות עם אנשים שאתה אוהב
להיות לבד זה אכן חשוב, אולם תמיד טוב לזכור שבני אדם אינם אי. אנחנו יצורים חברתיים וזקוקים למגע עם אנשים אחרים.
קח קצת זמן להיות - פיזית, אם אפשר - עם אנשים שאכפת לך מהם. קבעו פגישה לצאת לנשנוש, לצחוק, לרכל, או סתם לנהל שיחת חולין. זמן איכות זה ישפר מאוד את חייך.
לתעד את הרגשות שלך
זוהי טכניקה המשמשת לעתים קרובות ב תֶרַפּיָה קוגניטיבי התנהגותי. כתיבה של איך אתה מרגיש במהלך היום עוזר לך לעקוב אחר מקור הרגשות השליליים שלך. בנוסף, זה יכול להוביל אותך לנקוט באמצעי זהירות מפני מצבים שעלולים לגרום לך נזק.
כמו כן, כאשר אתה מעלה משהו שחשבת עליו על הנייר, התחושה הופכת למוחשית יותר ולכן מסתיימת פחות מפחידה. זה כאילו אתה הופך מודע למה שאתה מרגיש. עם זה, אולי תוכל "לאלף" את הרגשות.
צמצם את זמן המסך והמדיה החברתית
ידוע לרבים שלרשתות חברתיות יש תפקיד חשוב בעלייה באבחונים של חרדה ודיכאון. פוסטים בעדכונים מביאים הרבה תחושות של השוואה, מה שמשפיע מאוד על אלה שנמצאים בצד השני של המסך.
בנוסף, הרשתות מציגות גם את ההערות. רבים מהם עלולים להזיק למי שקורא. לבסוף, האור הכחול המופק על ידי מסכים אינו מועיל לבני אדם, במיוחד כאשר הוא עודף.
תשמור על הגוף שלך
הפתגם הישן הזה נכון: "גוף בריא, נפש בריאה". אינספור מחקרים מראים שתרגילים גופניים יכולים להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון. אנשים רבים אפילו מרגישים שהרגשות שלהם נשלטים יותר כשהם פעילים יותר.
עשה פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. רוב האנשים פונים לפיתוח גוף בחדרי כושר, אבל אתה לא צריך להגביל את עצמך לזה אם אתה לא אוהב את זה. הליכה, שחייה, ריצה, ריקוד...
כל הסוגים של תרגילים פיזיקאים מייצרים אנדורפינים!
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.
