טיפים להכלת מחשבות ברגעי משבר חרדה

חשיפת עוד ועוד מחשבות קטסטרופליות היא חלק מתהליך משבר החרדה, ולכן לדעת כיצד להתמודד איתן חיוני כדי להימנע מהן. אז, הבאנו בטקסט הזה עצות חשובות כיצד לשלוט במחשבות במהלך משברים של חֲרָדָה.

איך לשלוח מחשבות קטסטרופליות?

נפוץ למצוא אנשים עם חרדה מתלוננים על דאגה קיצונית ומחשבות קטסטרופליות שמונעות מהם להישאר רגועים בחיי היומיום שלהם.

לעתים קרובות, הם חיים עם המחשבות האלה כל הזמן, אחרי הכל, הם תמיד מדמיינים את התרחישים הגרועים ביותר האפשריים, שבדרך כלל מעוותים את המציאות.

בדרך זו, הם בסופו של דבר מרגישים מאוימים ממצבים יומיומיים נפוצים, בין אם מהעבר, מדומיינים או נוכחיים. אז אם זה קורה לך כל הזמן, הנה כמה טיפים שיעזרו לך עם זה.

להישאר בהווה

מחשבות קטסטרופליות לוכדות אותך בראש שלך, ומובילות אותך לעומס גבוה של תחושות שליליות, אז הצעד הראשון הוא לנסות לחזור להווה.

במקרה זה, תרגילי נשימה הם בעלי ברית מצוינים. יש מחקר שמוכיח כי נשימה עמוקה היא בעלת ברית מצוינת להפחתת התקפי חרדה, אחרי הכל, בנוסף להורדת קצב הלב ולחץ הדם, התמקדות בנשימה עוזרת לך להישאר במסלול. מתנה.

קבעו זמנים לדאגה

דאגות יומיומיות קטנות מובילות למחשבות קטסטרופליות, ולכן מחקרים מוכיחים שהקצאת זמן להן יכולה לעזור לך להפחית מתח.

לאחר מכן, כאשר המחשבות הללו עולות, אתה יכול פשוט לדחות אותן כדי לפתור בזמן הדאגה שלך.

לקבל טיפול

מחשבות קטסטרופליות הן עיוות קוגניטיבי, ולכן טיפול התנהגותי חיוני כדי לעזור לך להתמודד איתן.

הטיפול יעיל מכיוון שהוא עוזר לאנשים להיות מודעים לחוסר האיזון של עצמם. רִגשִׁי. עם זה, זה גורם להם להתחיל להשתמש בתרגילים כדי להילחם במחשבות האי-רציונליות הללו.

גורם נוסף שכדאי להזכיר הוא שכאשר אנשים מציגים סוג זה של מחשבה, בדרך כלל, זה נוטה להיות אולם, לבודד, לומר אותם בקול רם לאדם אהוב או למטפל עוזר להגדיר אותם ותורם ל תהליך.