א מֶדִיטָצִיָה זה רגע שמאפשר לך להתחבר מחדש. עבור אנשים מסוימים, חוסר זמן הוא הצדקה לא לעשות את הצעדים האלה, אבל יש כמה דרכים לתרגל מדיטציה לא משנה היכן אתה נמצא. במיוחד בעבודה, תרגול יכול לעזור להפחית פרקי חרדה.
אתה יכול גם לתרגל מדיטציה בעבודה
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
Caruru: דע את היתרונות הבריאותיים ואת הרבגוניות ב...
אתה לא צריך להקדיש הרבה זמן למדיטציה. בשולחן העבודה עצמו, עצירה לחמש עד עשר דקות מאפשרת זאת. אם סביבת העבודה שלך רועשת מדי, אתה יכול להשתמש בשתי אסטרטגיות: לצאת מהחדר או להשתמש בדיבורית. להלן רשימה קצרה של אסטרטגיות ליישם בחיי היומיום שלך.
1. מדיטציה בישיבה
ניתן להשתמש בשיטה זו במרווחים בצורה פשוטה. חפש תנוחה נוחה, אך שמור על עמוד השדרה ישר. בעיניים עצומות, נסה לשים לב לכל התחושות שהגוף שלך מרגיש. השאר רק את המחשבות והציפיות. לך ובא.
2. להתמקד בנשימה
תפיסה ברגעים שבהם אתה נושם עוזרת לך להירגע! בצורה נוחה, גם כשעמוד השדרה זקוף, נשמו ושאפו עמוק.
3. ספירת נשימות
היא יכולה לעזור ברגעי לחץ וחרדה. ניתן לעשות זאת גם בישיבה וגם בעמידה, אך ההמלצה העיקרית היא לעצום עיניים. התחל לספור מהנשימה המלאה הראשונה.
המשיכו לספור לאחור לעשר הבאות.
4. ללכת ולעשות מדיטציה
ניתן להשתמש לפני או אחרי העבודה. בתחילה עצר, קחו נשימה עמוקה, שמור את המבט נמוך יותר והתחל ללכת, התרכז בנשימה. היזהר! אל תסיח את דעתך ברחוב. הרמוני את הנשימה שלך עם הצעדים שלך.
5. מנטרות
אסטרטגיה זו יכולה להיעשות בדרך לעבודה או בזמן מנוחה מסוימת. לחץ. ניתן להשמיע מנטרות הן מנטלית והן מילולית. במקביל, קחו נשימות עמוקות.
לבסוף, היה אסיר תודה על הרגע, כי אתה חי וקיים.
6. מודעות
ניתן ליישם אותו לפני רגעים חשובים, כגון פגישה או מצגת. עבור תרגול זה, המיקום שלך לא משנה! היכן שאתה נמצא, התמקד בנשימה שלך. העריכו גם את הריחות והחפצים שסביבכם.