אנו יודעים שחלק חשוב מהיפרטרופיה של השרירים טמון בתזונה שלנו. בנוסף להרמת משקולות בחדר כושר, ביצוע התקדמות עומס ומשמעת צבאית באימונים, אני גם יש צורך לשמור על תזונה מאוזנת ואספקה טובה של חלבונים כדי לצבור יותר מסה שְׁרִיר.
דרך מעשית לצרוך יותר חלבון היא באמצעות תוספי מזון, כגון חלבון מי גבינה. מכיוון שהוא מוצע בצורת אבקה, פשוט ערבבו אותו במים או בחלב ושתו אותו. בדרך זו, מגיעים ליעד האוכל מהר יותר.
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
קפה אספרסו הוא בעל ברית במניעת אלצהיימר, אומר מחקר
אבל בואו נודה בזה, לשתות את אותו הדבר כל יום יכול להיות משעמם, נכון? לכן, ויטמינים הם אלטרנטיבה טובה "לחדש את מערכת היחסים שלך" עם חלבונים.
בדוק למטה 10 מתכונים שיעזרו לך להגיע ליעד המקרו-נוטריינט היומי שלך. שתו אותו ותראו את השרירים שלכם בולטים תוך זמן קצר!
10 משקאות חלבון כדי להעלות מסת שריר מהר יותר
המתכונים פורסמו במקור באתר TNH1.
שייק בננה תות קרמי
רכיבים
- סיר אחד של יוגורט טבעי רזה;
- 1 כף דבש;
- 10 תותים;
- ½ בננה;
- 200 מ"ל חלב רזה;
- 3 כפות טעם מי גבינה וניל או תות.
אופן ההכנה
מקציפים בבלנדר את התותים, הבננה והיוגורט. לאחר מכן מערבבים את החלב, הדבש ואבקת החלבון.
חלבון מיץ ירוק
רכיבים
- 1 עד 2 קוביות קייל או עלה קייל או תרד גדול אחד
- ענפי נענע
- 1 קיווי
- מיץ וחצי לימון
- 2 כפות של פתיתי קינואה
- 1 פרוסה דקה של ג'ינג'ר
- מנה אחת של תוסף חלבון בטעם וניל
- קרח
אופן ההכנה
מקציפים את העלים, הנענע, הקיווי, הקינואה והלימון. לאחר מכן מוסיפים את הג'ינג'ר והחלבון לתערובת. מקציפים דקה אחת או עד שהתערובת חלקה.
שייק חלבון בננה
רכיבים
- 1 בננה כסופה
- 200 מ"ל חלב רזה
- 1 כפית קפה קינמון
- 2 כפות קינוח סובין שיבולת שועל
- ½ כף חלבון בטעם שוקולד
- 1 כף אבקת קקאו
- קרח
אופן ההכנה
מקציפים את הבננה עם 200 מ"ל החלב, הקינמון וסובין שיבולת השועל. לאחר מכן שמים בתערובת את החלבון, הקקאו והקרח. ואז זה פשוט להכות ולשתות.
שייק חלבון עם פירות
רכיבים
- 1 תפוח קטן
- ½ פפאיה פפאיה
- ½ כוס תותים קצוצים
- 1 בננה קטנה
- מנה אחת של תוסף חלבון בטעם וניל
- קרח
אופן ההכנה
מקציפים את כל הפירות בבלנדר. מוסיפים את תוסף החלבון והקרח. כשיש לך תערובת הומוגנית, פשוט שתו אותה.
שייק חלבון אבוקדו עם צ'יה וזרעי פשתן
רכיבים
- 2 כפות אבוקדו
- 1 תפוז
- 1 כף קינוח של תערובת צ'יה וזרעי פשתן
- קרח
- 1 כף חלבון מי גבינה בטעם וניל
אופן ההכנה
מערבבים את האבוקדו, התפוז והוניל בבלנדר. מוסיפים את הצ'יה, זרעי הפשתן והקרח. מקציפים עד שיש משקה הומוגני.
שייק שקדים עם בננה
רכיבים
- 100 מ"ל של חלב שקדים
- 1 בננה
- 1 כפית קינוח של אבקת קקאו
- קרח
- ½ כף חלבון בטעם שוקולד
אופן ההכנה
פשוט יותר, בלתי אפשרי: פשוט מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים.
שייק פירות אדומים
רכיבים
- 100 מ"ל חלב
- 1 או 2 עיסת פירות אדומים (אם אתה רוצה טעם חזק יותר)
- קרח
- 1/2 כף חלבון בטעם תות
אופן ההכנה
פשוט יותר, בלתי אפשרי: פשוט מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים.
שייק חלבון סויה עם מרכיבי קקאו
- 200 מ"ל חלב
- כף קינוח מפולסת של קקאו
- ½ מנה של תוסף חלבון בטעם שוקולד.
אופן ההכנה
פשוט יותר, בלתי אפשרי: פשוט מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים.
שייק חלבון קינמון
רכיבים
- 100 מ"ל יוגורט קל או רזה
- 1 כפית קפה קינמון
- ½ כף תוסף חלבון בטעם וניל
אופן ההכנה
פשוט מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים מיד.
שייק אבטיח תות
רכיבים
- 1 פרוסה דקה של אבטיח
- מיץ מחצי לימון
- 1 כוס תותים קצוצים
- קרח
- מנה אחת של תוסף חלבון בטעם תות
אופן ההכנה
פשוט מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים מיד.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.