זה כמעט אינטואיטיבי. ברגע שנרשמים לחדר הכושר, אנחנו נוהגים ללכת מיד לסופר לקנות עוף ובטטה. השילוב של שני המזונות הללו הוא החביב על "הספורטאים הקשים", שכן הם עוזרים רבות להיפרטרופיה. אבל בואו נהיה כנים: לאכול את אותו הדבר שוב ושוב יכול להיות די בחילה!
קרא עוד: תרגילים גופניים שניתן לעשות בבית ונותנים תוצאות בחדר הכושר
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
קפה אספרסו הוא בעל ברית במניעת אלצהיימר, אומר מחקר
למרות שהאפשרויות נפוצות מאוד בתזונה של מתרגלי פעילות גופנית, הן לא היחידות המועילות לגוף. למעשה, אפילו לא טוב לנו להתמקד רק בדוגמאות הללו. ישנם שילובים אחרים שגם מביאים תוצאות מצוינות לגזרה שלך. הנה איך להתחיל להחליף עוף ובטטות.
אבל קודם כל, טוב לציין שהמעקב של תזונאי הוא חיוני.
תחליפים לבטטות
זה פַּחמֵימָה מורכב. המשמעות היא שהוא בעל אינדקס גליקמי נמוך ואינו מבטל את הוויסות של כמות הגלוקוז בזרם הדם שלנו. בנוסף, הוא מתעכל לאט, "ממריץ" אותנו לאט לאט, במקום לפעול בבת אחת, כפי שקורה בפחמימות פשוטות. שלא לדבר על זה שהוא מקור לסיבים שנותנים שובע.
ראה להלן כמה מהתחליפים לתזונה שלך:
- אורז חום;
- אטריות מקמח מלא;
- דלעת;
- קסאווה;
- יאם.
תחליפי עוף
הוא אחד המקורות האהובים על מי שמתמקדים באקדמיה. הסיבה לכך היא שב-100 גרם בשר עופות אנו מוצאים 32 גרם חלבון ורק 2.5 גרם שומן. בנוסף, המחיר של המזון הזה הוא בדרך כלל לא הכי גבוה בשוק, כך שהוא תמיד בחירה טובה בין כל האפשרויות.
יש עוד כמה מקורות חֶלְבּוֹן, באותה מידה או אפילו זול יותר וזה יכול להיות בעל ביצועים מעניינים בבניית שרירים בגוף שלך. ראה למטה:
- ברווזון (או בשר בקר רזה אחר);
- ביצה;
- טונה;
- אַמְנוּן;
- סלמון.
למי שטבעוני, אלו הם תחליפי הירקות
- טופו;
- "בשר סויה;
- אֲפוּנָה;
- חומוס.
שוב נדגיש כי חיוני להתייעץ עם א תְזוּנַאִי. איש המקצוע יחשב את הכמויות האידיאליות של כל מזון בהתאם למטרה שלך ובהתבסס על תפקוד חילוף החומרים שלך.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.