שינה טובה יותר היא משאת נפשם של אנשים רבים, אך עם דרישות החיים המודרניים, נראה שפעילות חיונית זו לשמירה על תפקוד תקין של האורגניזם נותרה בצד. מכיוון שהיום החדש כבר מתחיל בלילה הקודם, חשבו איך אתם יכולים לישון טוב יותר יעזור לך לקבל יותר נטייה וריכוז.
מהי היגיינת שינה?
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
Caruru: דע את היתרונות הבריאותיים ואת הרבגוניות ב...
זהו השם שניתן לתהליך ביטול הרעש שיכול לתרום לנדודי שינה ולילות ללא שינה. בניגוד להיגיינת הגוף, שהאמבטיה פותרת בקלות, היגיינת השינה קצת יותר מסובכת. למרבה המזל, העצות הנכונות הללו יעזרו לכם לישון טוב יותר ולהתעורר רעננים יותר למחרת.
להלן, ראה 5 אמצעים שיש להימנע מהם במהלך הלילה כדי שתוכל לנוח הרבה יותר טוב.
הימנע מגירויים ממסכים ומציוד אלקטרוני
אור לבן מסמארטפונים ומכשירים אלקטרוניים אחרים מזיק לשינה ו גורם למוח שלך להמשיך למרוץ וקשוב בדיוק בזמן שהוא צריך מנוחה. אז הימנע מגירויים ליליים עם אורות לבנים כדי לישון טוב בלילה.
הימנעו מאכילת מזונות שומניים וקשים לעיכול
מזונות שומניים וקשים לעיכול מפנים את אנרגיית הגוף לתהליך העיכול, מה שעלול לשבש את השינה. כך גם תחושת בטן כבדה ונפוחה מפחיתה את המנוחה, עקב תחושת אי הנוחות הנגרמת מבטן מלאה.
הימנע מצריכת יותר מדי נוזלים בלילה
שתיית מים ונוזלים נוספים בלילה יכולה להגביר את הסיכוי שתתעוררו במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים. כתוצאה מכך, השינה מופרעת. זה יכול לפגוע באפקט התיקון שלו.
הימנע מלהדליק את האורות או להאזין למוזיקה רועשת בלילה.
אורות דולקים ומוזיקה רועשת מאוד בלילה תורמים לעיכוב ייצור המלטונין, המווסת את המחזור היממה ועוזר למוח להבין שהגיע הזמן לישון. כדי למנוע הישארות ערה מעבר לתקופה המתאימה, הפחת את האורות הלבנים והקולות החזקים בתקופה זו על מנת לישון הרבה יותר טוב.
אמצו שעת שינה קבועה
חוסר שיקול הדעת ללכת לישון גורם לך מוֹחַ תמיד להיות בכוננות. עם זה, הגוף שלך לא יודע בדיוק באיזו שעה לישון ומתי הוא צריך להתחיל לנוח. אז, כדי לישון טוב באמת, קבעו שעות ללכת לישון ולנוח.