אורח חיים בישיבה: מה זה, סיכונים, המלצות ארגון הבריאות העולמי

ה אורח חיים בישיבה יכול להשפיע לרעה על חייו של אדם, להגביר את הסיכון לפתח, למשל, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג II וסוגים מסוימים של סרטן. מדובר, אם כן, בבעיה בריאותית חמורה שיש לטפל בה. אימוץ פעילות גופנית מועיל לכל האנשים, מילדים ועד קשישים.

ה מי ממליץ לילדים ובני נוער לבצע לפחות 60 דקות בממוצע ביום של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת. למבוגרים, ההמלצה היא לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע.

בדוק את הפודקאסט שלנו:10 סיבות מוות מובילות בעולם

סיכום על אורח חיים בישיבה

• ניתן להגדיר אורח חיים בישיבה כהתנהגות יומיומית המאופיינת בכמות זמן גדולה המוקדשת לפעילויות אשר אין לקדם הוצאה אנרגטית משמעותית בהשוואה להוצאה המופקת ברמות מנוחה או פעילויות עם הוצאה אנרגטית נמוכה. אֵנֶרְגִיָה.

• אדם יכול לתרגל פעילות גופנית ועדיין להיות בישיבה, כי הוא לא מתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע או מבצע אותה לא מספיק.

• לפי ארגון הבריאות העולמי, התרגול של פעילות גופנית מועיל לקבוצות גיל שונות.

• למבוגרים, מומלץ לבצע לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אירובית של עצימות מתונה או לפחות 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית אירובית נמרצת עָצמָה.

אל תפסיק עכשיו... יש עוד אחרי המודעה ;)

מה זה בישיבה?

ניתן להגדיר אורח חיים בישיבה כהתנהגות יומיומית המאופיינת בא זמן רב המוקדש לפעילויות שאינן מקדמות הוצאת אנרגיהמשמעותי בהשוואה להוצאה המופקת ברמות מנוחה או פעילויות עם הוצאה אנרגטית נמוכה.

התנהגות בישיבה כוללת פעילויות כגון בילוי זמן רב בצפייה בטלוויזיה או משחקי וידאו, שימוש במחשב, בילוי פרקי זמן ארוכים בישיבה, בין היתר.

חשוב לציין כי אורח חיים בישיבה זה לא רק על היעדר פעילות גופנית. יש אנשים שיכולים לתרגל פעילות גופנית, אבל מבלים פרקי זמן גדולים של היום עם התנהגויות בישיבה, לא מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע או לא מספיק. תרגול הפעילויות כשלעצמו, אם כן, אינו מילה נרדפת לכך שהאדם אינו בישיבה.

← המלצות ארגון הבריאות העולמי על פעילות גופנית

ארגון הבריאות העולמי, בהנחיותיו בנושא פעילות גופנית והתנהגות בישיבה, ממליץ לכל האנשים לעסוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע.

• מבוגרים

ההמלצה היא שמבוגרים יבלו לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או לפחות 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת במהלך השבוע. ניתן גם לעשות שילוב של פעילויות מתונות ונמרצות במהלך השבוע.

ה-WHO עדיין ממליץ למבוגרים לבצע פעילות לחיזוק שרירים בעוצמה בינונית ומעלה. פעילויות אלה צריכות להעסיק את קבוצות השרירים העיקריות שלך, ולמען יתרונות בריאותיים נוספים, יש לבצע לפחות יומיים בשבוע.

מבוגרים עם בעיות כמו טרשת נפוצה, פציעות חוט שדרה ובעיות הפוגעות בתפקוד הקוגניטיבי צריכות לעסוק גם בפעילות גופנית סדירה. יש לציין את הכמות והפעילויות המתאימות לאנשים אלו על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

• ילדים ובני נוער

לילדים ובני נוער בין חמש ל-17 שנים, המלצת ארגון הבריאות העולמי היא לפחות 60 דקות ביום. פעילות גופנית מתונה עד נמרצת. נקודה חשובה היא להפחית את כמות פעילויות הפנאי מול המסכים.

בנוסף, חיוני להדגיש כי פעילות גופנית צריך לעורר הנאה ולהיות כיף עבור הקהל הזה, תמיד מכבד את הגיל והיכולת של כל אחד. ראוי לציין כי יש לעודד גם ילדים ובני נוער עם מוגבלות לבצע פעילות גופנית. איש מקצוע יוכל להצביע על הפעילויות המתאימות ביותר לכל מקרה ומקרה.

• קשישים

עבור קשישים, ההמלצה היא לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או לפחות 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת לאורך כל השבוע. ניתן לעשות את השילוב של פעילויות בעוצמות שונות במהלך השבוע.

מומלצים גם פעילות לחיזוק שרירים, ב איזון תפקודי ו ב אימון כח. שיווי משקל וכוח חשובים למניעת נפילות ולהגברת היכולת התפקודית, ומומלץ לפחות שלושה ימים בשבוע.

• חולים עם מצבים כרוניים

חולים החיים עם מצבים כרוניים כגון סרטן, לַחַץ יֶתֶר, סוכרת ו זיהום ב-HIV, יכול גם לבצע פעילויות גופניות. אנשים אלה, לעומת זאת, צריך לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי שהם יהיו מכוונים כראוי לגבי הפעילויות הטובות ביותר שיש לבצע.

• נשים בהריון ונשים לאחר לידה

בניגוד למה שנהוג לחשוב, נשים בהריון ונשים לאחר לידה יכולות לבצע גם פעילות גופנית. בְּכָל זֹאת, חשוב לדבר עם רופא על בטיחות הפעילות. במקרה של ניתוח קיסרי יש לחדש את הפעילות בהדרגה, ולפנות לרופא.

פעילות גופנית משפרת את בריאות האדם בכללותו.

חשוב לציין שגם אם אינכם מסוגלים לבצע פעילות גופנית לפי המלצת ארגון הבריאות העולמי, ביצוע פעילות הוא תמיד טוב יותר מאשר לא לבצע כלל. יש לאמץ שינויים קטנים בהרגלים גם על בסיס יומי, כמו צמצום הזמן מול הטלוויזיה והמחשב, הגדלת מספר של צעדים יומיומיים, השתמשו במדרגות במקום במעלית, קחו הפסקות קבועות כדי לזוז אחרי תקופות ארוכות שנעצרו, בין היתר הרגלים.

יודע יותר: טרשת עורקים - בעיה בריאותית שיש לה אורח חיים בישיבה כאחד מגורמי הסיכון שלה

סיכונים של אורח חיים בישיבה

אורח חיים בישיבה נחשב כיום א רְצִינִי בְּעָיָה בריאות ציבור, שכן הוא קשור להתפתחות של מספר מחלות כרוניות. זה נחשב לגורם סיכון לבעיות כגון:

• מחלת לב כלילית;

• אוטם שריר הלב חריף;

• יתר לחץ דם עורקי;

• סוכרת מסוג II;

• אוסטאופורוזיס;

• סוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס ו סרטן השד.

בנוסף, חוסר פעילות גופנית קשור להתפתחות של הַשׁמָנָה, סיכון מוגבר ל נופל אצל קשישים, דִכָּאוֹן, חרדה, שינויים במצב הרוח ודיסליפידמיה (רמות גבוהות של שומנים בדם).

אצל ילדים, חוסר פעילות גופנית קשור לעלייה גדולה ב השמנת ילדים מסביב לעולם. בנוסף, לילדים ובני נוער שיש להם התנהגות בישיבה יש פגיעה בשינה, בריאות קרדיומטבולית ו שֶׁל התנהגות חברתית.

היתרונות של פעילות גופנית והקשר עם אורח חיים בישיבה

העיסוק בפעילות גופנית מבטיח יתרונות בתחומים שונים בחיינו, אפילו שיפור הבריאות הנפשית. ראה להלן עבור חלק היתרונות של פעילות גופנית:

• סיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם;

• שכיחות מופחתת של יתר לחץ דם;

• שכיחות מופחתת של סוכרת מסוג II;

• הפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה;

• שינה משופרת;

• בריאות קוגניטיבית משופרת;

• מניעת מוגבלויות הנובעות מהזדקנות.

מאת ונסה סרדיניה דוס סנטוס
מורה לביולוגיה