O חוֹרֶף זו עונה טעימה לאכול: שוקולדים, פונדו, מרקים, feijoadas ו פסטות הם בין ההעדפות של הזמן. אבל זה לא קורה בלי סיבה. העובדה שאנו מרגישים רצון לאכול מזון חזק ושומני יותר הוא צורך הגוף ביחס לקור. מצד שני, לקום מהמיטה מוקדם יותר, בזמן הזה, כדי לתרגל פעילות גופנית גורם לך להרגיש עצלן...
דווקא מתוך מחשבה להדוף עצלות, תוך התחשבות ביתרונות הפעילות הגופנית בתקופת החורף, נתייחס לנושא זה.
קודם כל, יש לזכור כי תדירות וה עָצמָה של פעילות גופנית, שמנהגכם, לא אמורה להשתנות במהלך החורף. זה אומר שאתה צריך להמשיך לתרגל את התרגילים הרגילים שלך מ שלוש עד חמש פעמים בשבוע; שהתרגיל צריך לתפוס בין שלושים דקות ו שעה אחת (למעט ספורטאים, שבהם זמן התרגול של פעילות גופנית ארוך יותר); וכי בתקופת תרגול זו יש לשמור על כמות הפעילות הגופנית שאתם נוהגים לעשות בחיי היומיום שלכם.
היתרונות של פעילות גופנית בתקופה הקרה ביותר של השנה אינם שונים מהיתרונות של פעילות גופנית בעונות אחרות. מה שקורה הוא שככל שצריכת הקלוריות עולה הרבה בזמן הקור, אנשים נוטים לעלות במשקל. לפיכך, כאשר לא מתרגלים פעילות גופנית, העלייה במשקל נוטה להיות גדולה עוד יותר.
יתר על כן, זה מגביר את הנטייה לשיטות יומיומיות; יש תחושה ברורה של סעד, עקב הגידול של אנדורפין; יש עלייה ב יכולות קרדיו-נשימה של המתרגל; והתחזוקה של חוזק שריר.
אולם, אם מצד אחד היתרונות של פעילות גופנית בחורף קרובים מאוד לאלו בקיץ, מצד שני, אמצעי הזהירות שיש לנקוט כדי לבצע את התרגול הם שונים. יש צורך כי התקופה של הַסָקָה להיות מ עשרים דקות, בממוצע, בנוסף ל מְתִיחָה, למנוע התכווצויות שרירים, נפוץ יותר בתקופה זו של השנה; השימוש של בגדים קלים, אבל זה מחמם את המתרגל, גם ראוי לתשומת לב; אל תשכח את לחות הגוף, חיוני בכל עת של השנה, אך חשוב עוד יותר בחורף, כאשר מזג האוויר יבש למדי.
מאת פאולה רונדינלי
משתף פעולה בבית ספר ברזיל
בוגר חינוך גופני מאוניברסיטת סאו פאולו סטייט "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
מאסטר במדעי המוטריציה מאוניברסיטת סאו פאולו סטייט "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
דוקטורנט לאינטגרציה של אמריקה הלטינית באוניברסיטת סאו פאולו - USP
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
