טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי, הפועל באזורים שונים בגוף ומשפיע על התנהגות ועל ביצועים גופניים ומיניים.
הורמון זה פועל בעיקר בהתפתחות רקמות הרבייה הגבריות, כמו האשכים והערמונית. יתר על כן, זה קשור לייצור מסת שריר, בריאות העצם וצמיחת השיער והשיער בכל הגוף.
טסטוסטרון נחשב להורמון שקשור לרווחה ובריאות.
תפקוד טסטוסטרון
בגוף האדם, טסטוסטרון פועל בדרכים שונות, ואם הוא מציג שינויים, מבחינים בתסמינים מסוימים.
גלה להלן כיצד ההורמון החשוב הזה בגוף הגברי עובד בגוף.
- מוֹטִיבָצִיָה: טסטוסטרון פועל על מערכת העצבים, תורם לייצור אנרגיה, ריכוז ומצב רוח.
- אובדן עצם: מכיוון שהוא קשור לצמיחה והתפתחות העצם, טסטוסטרון יכול להשפיע על צפיפות העצם.
- צמיחת שיער: ייצור הטסטוסטרון מתחיל אצל גברים בסביבות 12 שנים, המייצג את גיל ההתבגרות זכר, אשר מגרה את צמיחת השיער בכל הגוף.
- תשוקה מינית: זו התנהגות שקשורה יותר לפעולת הטסטוסטרון בגוף, מכיוון שהיא משפיעה על החשק המיני.
- התפתחות שרירים: כמו בצמיחת שיער, במהלך גיל ההתבגרות השרירים מתפתחים אצל גברים, מכיוון שזו תחילתו של ייצור ההורמון הזה. עם זאת, בין הגילאים 20-30 מתרחש שיא הטסטוסטרון בדם.
ייצור טסטוסטרון
ייצור טסטוסטרון קשור להורמונים LH ו- FSH. הם משוחררים על ידי בלוטת יותרת המוח ומפעילים יחד את פעילותם ברמת האשכים, שם LH פועל על תאי ליידיג, וממריץ את ייצור הטסטוסטרון.
כולסטרול הוא מבשרם של רוב הורמוני המין, מכיוון שבבלוטות המייצרות הורמונים הוא עובר תגובות עד שהוא הופך לטסטוסטרון.
ייצור הטסטוסטרון בגוף אינו מוגבל לגברים, נשים מייצרות גם הורמון זה, אלא בכמויות קטנות יותר, עם אותם יתרונות והשפעות המתרחשות אצל גברים.
כדי לשמור על ייצור הטסטוסטרון, מומלץ להתאמן לעתים קרובות, לישון טוב ולשמור על משקל גופך מאוזן.
מזונות המסייעים לייצור טסטוסטרון
בליעה של מזונות מסוימים יכולה לתרום לייצור מוגבר של טסטוסטרון, ראו להלן מה הם מזונות אלה:
- מזונות עשירים באבץ: המקורות העיקריים לאבץ הם ממוצא מן החי, צדפות, שרימפס, בקר, עוף, דגים וכבד. ניתן למצוא גם בירקות, בפקעות.
- מזון עשיר בויטמין Dהמקורות העיקריים לוויטמין D הם בשר, דגים ופירות ים, במיוחד סלמון, סרדינים ורכיכות, בנוסף למוצרי חלב ופטריות.
- מזונות עשירים בויטמין A: המקורות העיקריים לוויטמין A הם חלמונים, שמני דגים וכבד, אך ניתן למצוא אותו גם בירקות ובפירות כמו גזר, תרד, מנגו ופפאיה.
מחסור בטסטוסטרון בגוף
מחסור בטסטוסטרון בגוף יכול להיות ממקור שונה וגורם לכמה תגובות בגוף האדם. הצורך בתוספת של הורמון זה חייב להיעשות על ידי ייעוץ רפואי מבדיקת דם.
מספר גורמים יכולים להיות קשורים לטסטוסטרון נמוך בגוף, הנפוץ ביותר:
- חוסר עניין מיני;
- עייפות תכופה;
- שינויים במצב הרוח;
- הצטברות שומן;
- קושי בהגדרת שרירים;
- כמות קטנה של שיער בגוף;
- חוסר שינה ואי שקט בלילה;
- עצמות שבירות.
יתר על כן, עם העלייה בגיל, רמת הטסטוסטרון נוטה לרדת בשיעור ממוצע של 1% בשנה מ- 40 שנה ואילך. לפיכך, חשוב כי הורמון זה יקבל מינון קבוע, מכיוון שמינון נמוך עשוי להצביע על כמה בעיות בריאותיות.
באופן כללי, רמת הטסטוסטרון נעה בין 300 ל 900 ננוגרם לדציליטר דם.
סיכונים של צריכת טסטוסטרון מוגזמת
צריכת יתר של טסטוסטרון הינה פרקטיקה הגורמת נזק חמור לבריאות, ונגרמת בעיקר על ידי שימוש בסטרואידים אנבוליים.
טסטוסטרון הוא אחד האנבוליים העיקריים המשמשים, היותו מזיק לשימוש מעל הנחוץ לגוף. בליעת טסטוסטרון חייבת להתבצע על ידי מרשם רפואי והשימוש בה נשלט.
קרא גם על:
- בלוטת הערמונית
- מערכת שרירים
- מערכת עצבים
- מערכת האנדוקרינית
