יציבה טובה זה בעיקר מתייחס ליישור של הגוף שלנו כך שלנו עצמות, שרירים והמפרקים מסוגלים להבטיח את תמיכתנו ותנועתנו מבלי להיות מושפעים לרעה. כשאנחנו יושבים בצורה לא נכונה, למשל, אנו יכולים לעורר, לאורך זמן, שינויים בעמוד השדרה שעלולים לגרום לכאב ואף לקיצור שרירים. כשיושבים, מתכופפים כדי להרים משהו, הולכים או אפילו מתכוננים לישון, חשוב שנשים לב ליציבה שלנו.
קרא גם: מהו כאב, מה מטרתו ומהם סוגיו?
החשיבות של תנוחת גוף טובה
אנשים רבים חושבים כי יציבה טובה קשורה רק לאסתטיקה, אולם היא חיונית לבריאות גופנו. יציבה טובה מבטיח שכל גופנו יעבוד כמו שצריךמכיוון שהוא מאפשר ליישר לחלוטין את השרירים, העצמות והמפרקים שלנו ותפקודם יכול להתרחש ללא כל הפרעה. בטווח הארוך, יציבה לקויה עלולה לגרום לבעיות כגון:
- כאבי גב;
- כאבי צוואר;
- כאבי ראש;
- ללבוש על המפרקים;
- שינויים בעצמות;
- סטיות בעמוד השדרה (היפרלורדוזיס, היפרקיפוזיס ועקמת).
סטיות עמודות
לאורך השנים, יציבה לקויה יכולה להיות אחראית להפעלת סטיות בעמוד השדרה שלנו. כידוע, עמוד השדרה פועל כציר המרכזי של גופנו, כשהוא אחראי גם על הבטחת ההגנה על שלנו
עמוד שדרה. שינויים בציר מרכזי זה עלולים להזיק למדי ולגרום, למשל, כאבי גב, כאבי צוואר, קושי להחזיק משקל, קשיים בתנועה ועקצוץ.למדו על סטיות היציבה העיקריות בהמשך:
- היפריקופוזיס: זוהי עלייה בעקמומיות באזור בית החזה, מה שמראה מראה של גיבנת. לאדם עם היפרקיפוזיס גבו מכופף וכתפיו מוקרנות קדימה.
- היפרלורדוזיס: הוא מאופיין בהדגשה של העקמומיות המותנית. במקרה זה, האדם מציג את העכוזים הבולטים ביותר.
- עַקמֶמֶת: זהו עיקול רוחבי של עמוד השדרה. בדרך כלל, העמודה של האדם עם בעיה זו היא בצורת S.
סטיות יציבה יטופלו על פי חומרת המקרה, אך בדרך כלל כלולות פיזיותרפיה ו תרגילים של חיזוק של השרירים. בחלק מהמקרים ניתן להמליץ על אפודים אורטופדיים.
קרא עוד: עמוד השדרה - חלק חשוב ממערכת השלד שלנו: מבנה ובעיות
טיפים ליציבת גוף טובה
לדאוג ליציבה זה לדאוג לבריאות גופנו, אז אנחנו חייבים היו מודעים, למשל, לתנועות שלנו, לאופן שבו אנו יושבים ושוכבים. בנוסף, חיוני שנתרגל פעילויות גופניות כך שהשרירים שלנו יהיו חזקים יותר ושתהיה לנו גמישות רבה יותר, וכך נבטיח לנו יציבה טובה יותר. להלן, אנו מפרידים בין כמה נקודות חשובות כדי שתמיד תהיה יציבה נכונה:
- בעת הליכה, שמור על עמוד השדרה ישר והסתכל ישר קדימה.
- כאשר אתה מתכופף לאסוף חפץ, אל תכופף את עמוד השדרה. הורד את עצמך על ידי כיפוף הברכיים ושמירה על גב ישר.
- אין לשאת תרמילים או תיקים בצד אחד של גופך. במקרה של תרמילים, חיוני להשתמש בשתי הרצועות. במקרה של שקיות, חלק את המשקולות בין שתי הידיים.
- בזמן שאתה יושב, הכנס את ירכיך למושב הכיסא והשעין את הגב על משענת הגב. שמור תמיד על פלג גוף עליון ישר על צווארך.
- כשאתה משתמש במחשב שלך, ודא שהצג לפניך וחלקו העליון של המסך בגובה העיניים.
- בעת שימוש בטלפון הסלולרי, הימנע מהטיית הראש כלפי מטה. באופן אידיאלי, העלו את המכשיר לגובה העיניים.
- דרך מומלצת מאוד לישון לילה טוב היא לשכב על הצד באמצעות כרית הממלאת באופן הולם את החלל שבין הראש לקצה הכתף. כרית בין הברכיים מבטיחה כי עמוד השדרה נשאר ישר בן לילה.
