בממוצע, סיום הלימודים נמשך בין ארבע לחמש שנים, תקופה של למידה רבה, אך גם עייפות ועומס יתר, במיוחד בשילוב עם עבודה יעילה או התמחות. לאחר לימוד זמן מה, תשישות זו יכולה אף להוביל למוטיבציה ותחושת עייפות.
אבל המצב מסתבך בשנה האחרונה, כשסוף סוף מגיע הזמן להתחיל להתמסר ל נייר סיום קורס (TCC), במונוגרפיה או בתבנית פרויקט ניסיוני. ללא קשר לבחירה, התלמיד יצטרך לעבוד קשה וללמוד לאזן בין דברים אחרים בשגרה, כמו פנאי עם המשפחה והחברים.
בתוך כל כך הרבה משימות, מקובל שהתלמיד מפנה את מקומו למתח, מכיוון שלגוף יש תגובות שלו כאשר הוא מתמודד עם איום ממשי או מדומיין. התסמינים הפסיכולוגיים והפיזיים העיקריים הם: חרדה, מתח, רגישות יתר, קשיי תקשורת, בידוד, עייפות הפרעות נפשיות, אובדן ריכוז, עליית לחץ דם, בעיות במערכת העיכול, עייפות גופנית, כאבי ראש והפרעות לב. לִישׁוֹן.
זה יכול להיראות מסובך מאוד להפוך את המצב הזה ולזהות את הדרך הטובה ביותר להתחיל בתהליך זה מבלי להלחיץ את עצמך. כדי לעזור לך להיפטר מרוע זה, בחרנו כמה טיפים חשובים שיש לתרגל בעיקר בתקופת הביצוע של TCC. ראה למטה:
-
אינדקס
- נסה להרגע
- קח הפסקות
- תרגילי תרגול
- רשום את המשימות שלך
- להתרחק מאנשים שליליים
נסה להרגע
זה נורמלי שחבריך בקולג 'יהיו עמוקים כמוך, במיוחד בחודש שלפני שה- TCC אמור להגיע. אז זה קריטי שאתה תהיה סבלני וסובלני כלפיהם, כמו שבני משפחתך מנסים להרגיע אותך. זה חיוני כדי שמערכות היחסים שלך לא ייפגעו.
הדבר הטוב ביותר הוא שתקדישו זמן לתרגל משהו שאתם אוהבים ותוכלו לשכוח מהלחצים של המכללה. אכלו ארוחת צהריים במקום אחר, בקרו חבר, צפו בסרט או האזינו למוזיקה. תרגול זה יביא אותך לנצל טוב יותר את זמנך במחקר על ידי היותך רגוע יותר.
קח הפסקות
- קורס חינוך מקוון כולל בחינם
- ספריית צעצועים מקוונת וקורס למידה בחינם
- קורס משחקי מתמטיקה בגיל הרך מקוון חינם
- קורס סדנאות תרבות פדגוגיות מקוונות חינם
זה אולי נראה שלימוד שעות על גבי שעות אפילו בלי הזנחה קצרה הוא סימן לפריון, אך זו טעות שנעשתה על ידי סטודנטים רבים. לקחת הפסקות קצרות של 3 עד 5 דקות זו דרך למקסם את ההנאה שלך, להגביר את הריכוז, להפחית עומס יתר וכתוצאה מכך להפחית את רמת הלחץ שלך.
בדקות אלו נסו לכבות את המכשירים ולהתרחק מחומר הלימוד, לעצום עיניים ולהתנתק מהכל. השתמש בזמן הזה כדי לנקות את הראש ולנוח. חשוב על דברים חיוביים שגורמים לך להירגע. תרגול זה יאפשר לך לטעון את האנרגיה שלך ולחזור לפעילויות שלך עם יותר מיקוד ונחישות.
תרגילי תרגול
מגיע זמן שבו הגוף והנפש שלך מבקשים ממך לטפל בהם. תרגול של תרגילים גופניים רק נוטה לתרום לפרודוקטיביות שלך וגם מאפשר להפחית את רמת הלחץ שלך באופן משמעותי. אתה יכול להקדיש שעה ליום שלך, לפחות פעמיים בשבוע, לצאת לטייל, ללכת לחדר כושר או להתאמן בכל ספורט שאתה אוהב. לפיכך, תעיר תחושת רווחה שתניע אותך להתקדם במחקר שלך, כמו גם לתרום לבריאותך הכללית.
רשום את המשימות שלך
בתוך כל כך הרבה פעילויות שיסתיימו ביום אחד בלבד, מקובל לייאוש להכות. אך כדי שתפחיתו את רמת החרדה והעצבנות שלכם, עליכם להיות אדם מאורגן. על ידי חלוקת המשימות שלך תהיה לך הרגשה שאתה שולט במצב וכתוצאה מכך תתקשה פחות לתעדף את חובותיך. בכל פעם שתחסל משימה מהרשימה שלך, כך תהיה מוטיבציה לסיים את המשימות הבאות. בדרך זו תהיה לך סקירה על ההתקדמות שלך עם המחקר שאתה מבצע.
להתרחק מאנשים שליליים
יש אנשים שנוהגים להתלונן על כל מה שהם עושים. בדרך כלל ניתן להעביר מטען שלילי זה באמצעות שיחה, בין אם במסדרונות המכללה, בצ'ט באינטרנט או אפילו בישיבות לימוד. היה סלקטיבי בחברות שלך ונסה תמיד להישאר חיובי לגבי תוצאות המשימות שלך, כי בהחלט יהיו לה יותר סיכויים להישאר מונעים בייצור וכתוצאה מכך להדוף את הופעתה של לחץ.
הסיסמה נשלחה לדוא"ל שלך.
