למדנו שתזונה נכונה פירושה אכילת המזונות הנכונים כך שגופנו יקבל את ויטמינים והמינרלים שגופנו זקוק לתפקוד.
חלקים שונים בגופנו, כמו העיניים, המוח, השרירים והעצמות שלנו, זקוקים לחומרים מזינים שונים כדי לגדול ולהיות בריאים.
הנה רשימה של ויטמינים ומינרלים שגופנו זקוק להם:
ויטמין
- עיניים, מערכת חיסון, עור
- נמצא ב: חלב, ביצים, ירקות כתומים וירוקים
ויטמין סי
- עצמות, כלי דם, שיניים, חניכיים, ריפוי, מוח
- נמצא ב: פלפלים, תפוזים, תרד, עגבניות
ויטמין די
- עצמות
- נמצא ב: אור שמש, חלב, שמן דגים, ביצים
ויטמין E
- תאי דם
- נמצא ב: אגוזים, עלים ירוקים, דגנים מלאים
ויטמין B12
- כדוריות דם אדומות, עצבים
- נמצא ב: דגים, חלב, גבינה, בשר אדום, עוף
ויטמין B6
- מוח, עצבים, שרירים
- נמצא ב: בננות, אגוזים, בשר אדום, עוף, דגים, ביצים, שעועית
תיאמין (B1)
- שרירים, מערכת העצבים, הלב
- נמצא ב: בשר, דגים, שעועית, אפונה
ניאצין (B3)
בדוק כמה קורסים בחינם
- קורס חינוך מקוון כולל בחינם
- ספריית צעצועים מקוונת וקורס למידה בחינם
- קורס משחקי מתמטיקה מקוונים חינם בחינוך לגיל הרך
- קורס סדנאות תרבות פדגוגיות מקוונות חינם
- עור, עצבים
- נמצא ב: עוף, בשר אדום, בוטנים, דגים
ריבופלבין (B2)
- אנרגיה, כדוריות דם אדומות, עיניים
- נמצא ב: בשר, ביצים, אפונה, אגוזים, חלב, ירקות ירוקים
חומצה פולית (B9, חומצה פולית)
- כדוריות דם אדומות, DNA
- נמצא ב: ירקות ירוקים, שעועית, כבד, תפוזים
מינרלים
סִידָן
- עצמות ושיניים
- נמצא ב: חלב, יוגורט, גבינה, ירקות ירוקים
בַּרזֶל
- דָם
- נמצא ב: בשר אדום, עופות, פולי סויה, ירקות עלים ירוקים, דגים, חזיר
מגנזיום
- שרירים, עצבים, עצמות, אנרגיה
- נמצא ב: אגוזים, דגנים מלאים, לחמים, בננות, חלב
זַרחָן
- עצמות, שיניים, אנרגיה, תאים
- נמצא ב: חלב, בשר, דגים
אֶשׁלָגָן
- שרירי מערכת העצבים
- נמצא ב: תפוחי אדמה, ברוקולי, בננות ופירות אחרים
אָבָץ
- מערכת גדילה וחיסון
- נמצא ב: בשר אדום, פירות ים, אגוזים, חלב, דגנים מלאים, עופות
קרא גם: ויטמינים - פונקציה, סוגים, שולחן וטריוויה
הסיסמה נשלחה לדוא"ל שלך.
