טמפרטורות גבוהות, לחות יחסית נמוכה ואתם לא יודעים מה לעשות? ברזיל אסקולה הקדישה כמה טיפים שתוכלו להתמודד עם גלי החום שבדרך כלל פוגעים בארצנו.
1- הטיפ הראשון והעיקרי הוא הִידרָצִיָה. במזג אוויר חם, בסופו של דבר אתה מאבד נוזלים ומינרלים רבים בזיעה, וחשוב מאוד להחליף את מה שאבד. זכור לשתות הרבה נוזלים, במיוחד אם אתה עובד בחוץ ונחשף כל הזמן לחום השמש. הימנע ממשקאות אלכוהוליים וקפה, בחרו במיץ טבעי!
2- בכל הנוגע לאוכל בחרו במאכלים קלים כמו פירות וירקות. אם בצלחת שלך לא יכול להיות חסר בשר, למה לא לבחור בדגים? הימנע מאכילת מזון עם הרבה שומן או מאכלים מטוגנים.
3- זכור כי ה- חום מקלקל אוכל מהר יותרואז שמרו כראוי על הכלים שלכם. אם אתם מביאים אוכל לעבודה או מתכננים לקחת חטיף לחוף הים, דאגו לארוז אותם בשקיות קירור. הימנע מאכילת מוצרים כמו מיונז ויוגורט, הם נוטים להתקלקל ביתר קלות.
4- הימנע מבגדים שמקשים על הזעה, כמו חתיכות צמודות ובד סינתטי. כותנה זו בחירה מצוינת! נסה להשתמש צבעים בהירים יותרהחלקים האלה פחות חמים מבגדים כהים.
5- אם אתה לא יכול לסבול את החום ומתכנן ללכת לחופים או לבריכות שחייה, זכור שה- חשיפה לשמש מומלצת רק עד 10:00 ואחרי 16:00.
אל תפסיק עכשיו... יש עוד אחרי הפרסום;)
6- השתמש הרבה קרם הגנה ואם אפשר להשתמש כובעים, כובעים אוֹ מִטְרִיָה כשנחשפים לשמש. יש ללבוש גם משקפי שמש.
7- אם אתה מהסוג שלא עוזב את מזגן או לעבוד בסביבות בהן יש להפעיל ציוד זה, שים לב לדרכי הנשימה שלך. בסופו של דבר המיזוג גורם ל יוֹבֶשׁ מסלולים אלה, שעלולים להוביל לגירוי. כדי למנוע אי נוחות, השתמש בתמיסת מלח בנחיריים בכל פעם שאתה מרגיש שזה הכרחי. מי מלח חשוב גם כאשר הלחות היחסית נמוכה.
8- כבה חלק ציוד המגביר את חום הסביבה. המנורות, למשל, מעלות את הטמפרטורה במקום בצורה סבירה. בנוסף לכך שאתה מרענן יותר, תחסוך גם בחשמל.
9- השתמש מכשירי אדים; אבל אם אין לך אותם, שים אגן מים בחדר או מגבת רטובה.
10- טיפול חיוני נוסף נוגע ל מכוניות. זכרו שמכונית החשופה לשמש עובדת כמו חממה! אל תשאיר ילדים לחכות בזמן שאתה פותר בעיה. כמו כן, היזהר בכניסה לרכב, פתח את הדלתות והחלונות בכדי להוציא את החום.
בנוסף לכל הטיפים שלעיל, זכרו לשים לב במיוחד לקשישים וילדים!
עכשיו כשתדעו להתנהג בימים של חום קיצוני, הישארו רגועים והמתינו לימים מתונים יותר!
מאת אמא ונסה דוס סנטוס
האם תרצה להתייחס לטקסט זה בבית ספר או בעבודה אקדמית? תראה:
סנטוס, ונסה סרדינה דוס. "10 טיפים להתמודדות עם החום"; בית ספר ברזיל. אפשר להשיג ב: https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm. גישה אליו ב -27 ביוני 2021.
