פעולת העיסוי של עצמך היא פעולה של נוחות אישית, כפי שסווג דזמונד מוריס בספרו "אתה". במילים אחרות, זו פעולה שאנחנו עושים כמעט בלי להבין אותה: כשאנחנו מורידים נעל צמודה, כשמסיימים מרוץ, כשאנחנו עוזבים את הפגישה עייפים, אנחנו תמיד מרגישים שרירים מתוחים בתקווה שהגוף יחזור למצב. נוֹרמָלִי. המשמעות היא שהגוף הפיזי מרגיש וסובל מההשלכות של הבעיות הפסיכולוגיות שלנו. אך ההפך הוא גם נכון: כשיש לנו בעיה פיזית, גם הצד הפסיכולוגי שלנו סובל. ולעיסוי עצמי יתרונות פיזיים ורגשיים למתרגל. בואו לפגוש אותם:
- הפעלת מחזור הדם: חמצון משופר בגוף וחיסול זיהומים;
- הפחתת כאבי שרירים: עם יישום של עיסוי עצמי השרירים נרגעים וההפחתה כתוצאה מכך בתסמיני כאב ועייפות (עייפות שרירים);
- הקלה במתחים רגשיים: התרגול היומיומי של עיסוי עצמי מפחית את המתחים הנגרמים מבעיות יומיומיות.
יישום העיסוי העצמי תלוי בכך שהמתרגל ידע את הנקודה שיש לטפל בה ולחץ על אזור זה למשך מספר דקות. הצעה מעשית לעיסוי עצמי היא שהנקודות החשובות ביותר שיש לטפל בהן נפגעות בעת לחיצה.
להלן כמה נקודות שכאשר לוחצים עליהן נוטים לטפל בחלק מסוים בגוף. לתרגול מהנה יותר, יש לשפשף את הידיים היטב כדי לחמם אותן ולהשתמש בשמן עיסוי.
1) הרגיע את התודעה: לחץ את האגודל בין הגבות;
2) הרפו את השרירים והקלו על התכווצויות: לחצו על צד כף הרגל והרגל (מתחת לברך) בו זמנית;
3) פנים: לחץ מהמקדשים מסייע להפחתת מתח, להקלת כאבי ראש ולשיפור איכות השינה;
4) הקלה על כאבים בעמוד השדרה הצווארי: לחץ על צד ימין של גב הצוואר בשתי אצבעות יד שמאל. חזור על ידו הימנית בצד שמאל של הצוואר;
5) כל הגוף: לחץ היטב על מרכז כף הרגל, מגרה את האזור עם האגודלים שלך
מאת פאולה רונדינלי
משתף פעולה בבית הספר בברזיל
בוגר לימודי חינוך גופני מאוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
תואר שני במדעי המנוע מאוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
דוקטורנט באינטגרציה של אמריקה הלטינית באוניברסיטת סאו פאולו - USP
פ - בית ספר ברזיל
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm