כיצד להימנע מכאבי גב

כאבי גב, ללא ספק, מציקים לאנשים רבים, בין אם בבגרות ובין אם בילדות. ההערכה היא כי של 70-85% מהאוכלוסייה סבלו מכאבי גב במהלך חייהם. למרות שהם עלולים להסתיר בעיות בריאותיות חמורות, לעתים קרובות מתעלמים מכאבים אלו.
→ מה יכול להוביל לכאבי גב?

מספר גורמים יכולים להשפיע על עמוד השדרה שלנו ולגרום לכאבי גב. בין הבעיות הידועות ביותר, ראוי להזכיר:

⇒ אורח חיים בישיבה: אורח חיים בישיבה קשור, למשל, להחלשת השרירים המעורבים בהארכת תא המטען, ולכן הוא יכול לעורר כאבי גב.

הַשׁמָנָה: משקל עודף עלול לגרום לבלאי עלעַמוּד הַשִׁדרָה.

⇒ רע יְצִיבָה: יציבה גרועה ראויה לתשומת לב מיוחדת, אחרי הכל, כיום, אנו מוצאים כמה אלמנטים המעדיפים את הנוהג הזה. דוגמה טובה לכך היא השימוש ב- סמארטפון, שמאלץ אותנו להישאר תמיד עם הצוואר למטה. בנוסף, איננו יכולים לשכוח את המחברת המשמשת בחיקה, את היציבה הרעה בישיבה בכיתה או בעבודה, בין מקרים רבים אחרים בהם אנו שוכחים את היציבה הזקופה.

⇒ לבישת נעלי עקב: לבישת נעליים עם עקב יכול להגביר את הלחץ על הגב התחתון, לעורר כאב.

⇒ תיקים ו תרמילים כבדים: משקל עודף הנישא בתרמילים ובתיקים גורם למתח רב על מבני עמוד השדרה והכתפיים. מתח זה גורם לשינויים בתנוחה, העלולים לעורר כאב. הבעיה גרועה עוד יותר כאשר רק צד אחד בגוף מקבל את המטען.

לעשן: עישון יכול להיות קשור לכאבי גב, מכיוון שהחומרים הכימיים הקיימים בסיגריות גורמים לבעיות במערכת השלד והשרירים, כגון התייבשות הדיסקים הבין חולייתיים.

אל תפסיק עכשיו... יש עוד אחרי הפרסום;)

עם זאת, ראוי לציין כי כאב לא תמיד נגרם מבעיות ידועות, כמו אלה שתוארו לעיל. במקרים מסוימים, הכאב הוא תוצאה של מחסור נוירולוגי, בקע, שברים, גידולים וזיהומיםלכן, חיוני לפנות לעזרה רפואית בכל פעם שכאב גורם לאי נוחות.
→ מה עלינו לעשות כדי למנוע כאבי גב?

⇒ ביצוע פעילויות גופניות: פעילות גופנית עוזרת לחיזוק שרירי הגב והבטן ולשמירה על יציבה נכונה. חיוני לפנות לטיפול רפואי כאשר התרגילים שבוצעו הם בעלי השפעה גבוהה.

⇒ בחרו היטב מזרנים וכריות: מזרנים חייבים להכיל כראוי את עקמומי הגוף ולא יכולים להיות רכים מדי, מכיוון שהם אינם מבטיחים את התמיכה הנדרשת, ואינם מוצקים מדי. על הכריות להכיל כראוי לורדוזיס צוואר הרחם בשכיבה על הגב וגם לשמור על יישור תקין כאשר שוכבים על צדן. טיפ מעניין הוא שכשאת שוכבת על הצד שלך, הניחי כרית בין הרגליים.

⇒ אל תלבש עקבים גבוהים ללא הרף.

⇒ שמור על יציבה טובה: כשיושבים, זכרו להניח את הגב על גב הכיסא. כשאתה מתכופף כדי להרים משקל, תמיד כופף את הברכיים ואל תכופף את הגב. חלק את משקל התיקים והשתמש תמיד בשתי הרצועות בעת שימוש בתיק גב.

הימנע מלשאת יותר מדי משקל.

⇒ אסור לעשן.

ראשים למעלה:אם אתם חווים כאבי גב מתמידים, פנו לרופא.
מאת אמא ונסה סרדינה דוס סנטוס

האם תרצה להתייחס לטקסט זה בבית ספר או בעבודה אקדמית? תראה:

סנטוס, ונסה סרדינה דוס. "כיצד להימנע מכאבי גב"; בית ספר ברזיל. אפשר להשיג ב: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. גישה אליו ב -27 ביוני 2021.