העולם המודרני מסומן על ידי חיים סוערים, עם מספר משימות מקבילות: עבודה, טיפול בבית, תשומת לב לאנשים שחשוב לנו, ללכת לסופרמרקט, לבנק ולמקומות רבים אחרים. אורח חיים זה כבר עמוס מדי עבור אדם אחד. אם בנוסף לכל אלה האישה עדיין בהריון, אחראית להיווצרות חיים אחרים, לעקוף את התסיסה היומיומית עוד יותר חשוב. כאשר מצב זה קשור לחרדה ולשבריריות שהאישה מציגה בדרך כלל במהלך הריון, ולכן לא קשה להסיק שפעילויות הרפיה מספקות רווחה גם לאם וגם ל לִשְׁתוֹת.
תמיד מעניין לזכור שטכניקות הרפיה חשובות גם לאם וגם ל לילד יש הריון רגוע ומאוזן יותר, שכן האם תוכל להישאר רגועה במהלך הלידה. בנוסף יתרונות נוספים מתרחשים גם בתרגול הרפיה: כנגד כאבי גב הנגרמים כתוצאה מהריון ושמירה על שלמות עמוד השדרה.
הדבר הראשון שכדאי לדעת על תרגילי הרפיה הוא שיש רבים מהם, אך לכולם משותף אחד: שליטה בנשימה. באמצעות בקרת נשימה החרדה מופחתת, וכתוצאה מכך, השרירים נינוחים. ההמשכיות ההגיונית היא שאם הגוף נינוח, הנפש גם נוטה להירגע. ההפך הוא גם נכון: כשהנפש שקטה, הגוף משקף גם את השקט הזה.
ישנן שלוש טכניקות הרפיה עיקריות להריון: eutonia, טכניקת שולץ וטכניקת ג'ייקובסון. תיאורים קצרים של פרקטיקות אלה עוקבים אחר:
- - Eutonia: העיקרון הבסיסי של eutony הוא חיסכון באנרגיה. ההנחה היא שהמתרגלת מודעת למעשיה היומיומיים, כדי להתבלות פחות במהלך היום. אלכסנדר יצר אמצעי לתנועה מוטורית שמטרתם היא שהמתרגל ישיג הרמוניה מדי יום;
- - טכניקת שולץ: טכניקה המציעה הרפיה עמוקה ממשפטים רופפים המנוהלים על ידי איש מקצוע מתמחה;
- - הטכניקה של ג'ייקובסון: היא מבוססת על תרגול הרפיה עצמה. זה עובד מתוך התכווצות מרצון של השרירים והרפיה שלאחר מכן.
מאת פאולה רונדינלי
משתף פעולה בבית הספר בברזיל
בוגר לימודי חינוך גופני באוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
תואר שני במדעי המנוע מאוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
דוקטורנט באינטגרציה של אמריקה הלטינית באוניברסיטת סאו פאולו - USP
טיפים בריאים - בְּרִיאוּת - בית ספר ברזיל
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
