אירובי מים הוא סוג של פעילות גופנית שהפכה לאופנתית בשנות השמונים ומאז זוכה לציבור באופן רציף. באופן כללי, תרגולו מורכב מפעילות גופנית מתמשכת בסביבה מימית. וזה ההפרש של הידרוגימנסטיקה: השימוש בסביבה הימית הן כדי לתת עמידות לתנועות, מה שהופך את התרגילים ליותר יעיל, כמו גם להגן על המפרקים מפני ההשפעות שייגרמו מאותם תרגילים אם היו מבוצעים באחר סביבה.
שיעור אירובי מים נעשה בדרך כלל בבריכות שחייה (אך שום דבר אינו מונע את קיומו באגמים או בים), כך שהמים מגיעים עד לכתף המתרגל. זה חשוב משתי סיבות: הראשונה היא שמים בגובה זה מאפשרים יעילות רבה יותר בתרגילים מקומיים לגפיים העליונות; השנייה היא שהיא מאפשרת לאנשים להישאר נתמכים היטב על הרגליים בבריכה, מיקום אידיאלי עבור לא לפגוע בעמוד השדרה המותני, תוך אפשרות גישה לאימונים לאנשים שאינם מכירים לשחות.
כל השיעורים מתחילים בחימום של השרירים והגבהה של קצב הלב. חשוב לומר שחלק זה יכול לכלול גם מתיחות. עם זאת, החלק השני של הכיתה (המכונה גם החלק העיקרי) הוא המהווה את הגוף המהותי של התרגול: כאן המטרה לעבוד באופן ספציפי. מושגת, אשר ניתן להגדיל את יכולת הנשימה הקרדיופיררית, אם הפעילות מבוצעת בעוצמה בינונית וללא הפרעה, או חיזוק שרירים ממוקם. עבור חלקים בגוף להתאמן באופן מקומי, מקובל מאוד להשתמש בציוד כדי להגביר את העמידות שהמים מספקים לתנועה. בסוף השיעור יש צורך בפעילות הרפיה כדי להחזיר את פעימות הלב למצבו ההתחלתי, וזה מקובל מאוד שפעילות מתיחות קשורה לחזרה לרגיעה. החלק האחרון של הכיתה לוקח לא יותר מעשר דקות אם נחשוב על שיעור רגיל באורך של חמישים דקות.
אין צורך בבגדים מיוחדים בכדי לעשות אירובי מים: בגד ים או sunkini והשימוש בכובע הם די והותר. יש אנשים שאוהבים ללבוש גרביים ללא החלקה בכדי למנוע מהם להחליק כאשר הם באים במגע עם תחתית הבריכה. עם זאת, השימוש בו אינו מהותי לתרגול.
היתרונות של הידרוגימנסטיקה הם רבים מכיוון שהם כוללים את כל הפעילויות הגופניות האלה ביבשה (אירוביות או מקומיות), הקשורות להשפעה כמעט שאינה קיימת על המפרקים. לכן קיימת האמונה כי אירובי מים הוא סוג של פעילות גופנית המיועדת לקשישים: בדרך כלל הקשישים הם הסובלים מכאבים. מפרקים או אפילו עם אוסטאופורוזיס, מה שימנע מהם לעשות כל סוג של פעילות גופנית עם השפעה משמעותית על מפרקים. הידרוגימנסטיקה מציגה את עצמה אז כאפשרות נהדרת לתרגול, לא רק עבור קשישים, אלא עבור כל האנשים.
מאת פאולה רונדינלי
משתף פעולה בבית הספר בברזיל
בוגר לימודי חינוך גופני באוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
תואר שני במדעי המנוע מאוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
דוקטורנט באינטגרציה של אמריקה הלטינית באוניברסיטת סאו פאולו - USP
ספּוֹרט - פ - בית ספר ברזיל
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm