Assemblare la merenda del bambino non è un compito facile. Spesso, la frenesia della vita quotidiana fa sì che i genitori scelgano di investire in prodotti industrializzati e persino di fornire denaro al bambino per acquistare snack nel mense scolastiche, che generalmente investono in snack e bibite. Sfortunatamente, queste soluzioni pratiche non sono sempre salutare e quindi deve essere frequentemente rivalutato.
→ Cosa non può mancare nel cestino della mensa scolastica?
Come sappiamo, l'infanzia e l'adolescenza sono segnate piace fasi di grande crescita e sviluppo. Squindi, gente in questoS gammaS etàS necessitano di energia e nutrienti che garantiscano unla formazione salutare. Quello che abbiamo notato, però, è che, in questa fase, bambini e adolescenti preferiscono cibi ricchi di zuccheri e grassi, come biscotti, merendine e cioccolatini, mangiando poche verdure e, di conseguenza, poche vitamine.
È importante che i genitori ne siano consapevoli, assicurando che i loro figli abbiano accesso a un
cibo di qualità. Pertanto, l'ideale è che i genitori o i tutori si prendano un momento per preparare il cibo del bambino. Secondo il Società Brasiliana di Pediatria, quello che non può mancare nella mensa scolastica è:Un liquido: Il liquido aiuta a sostituire le perdite dovute all'attività fisica. É È importante optare per succhi, tè e acqua di cocco, evitando di fornire bevande analcolicheLe bibite tipo .Cola, ad esempio, aumentano l'escrezione urinaria di calcio, aumentando il fabbisogno di questo sale minerale, oltre ad essere ricco di sodio e zuccheri.
Un frutto: in questo caso puoi scegliere frutti che non lo fanno bisognoesseredesconchigliadel o con conchiglie che possono essere facilmente staccate. Come esempi, possiamo citare banane e pere. È importante sottolineare che il consumo quotidiano di frutta e verdura è fondamentale per garantire la quantità consigliata di fibre, vitamine e minerali.
Un carboidrato: I carboidrati, come sappiamo, sono il modo principale per ottenere energia e, quindi, dovrebbero far parte della mensa scolastica. Potete offrire pane, preferibilmente integrale, torte e biscotti fatti in casa senza farcitura. Non è necessario aggiungere grandi quantità allo spuntino, poiché si tratta di un piccolo pasto tra la colazione e il pranzo.
Una proteina: Le proteine non dovrebbero mancare nella mensa scolastica, motivo per cui si consigliano cibi con proteine del latte come formaggio e yogurt. Questi nutrienti agiscono come costruttori nel corpo.
È importante sottolineare che il cibo deve essere conservato in materiale termico per preservare la qualità dei prodotti. Inoltre, i frutti devono essere ben igienizzati prima di mandarli a scuola e separare il cibo, evitando il contatto e l'interferenza con il sapore.
Di Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
