L'aerobica in acqua è un tipo di attività fisica che è diventata di moda negli anni '80 e, da allora, sta guadagnando continuamente pubblico. In termini generali, la sua pratica consiste in un'attività corporea continua in un ambiente acquatico. Ed è questo il differenziale dell'idroginnastica: l'uso dell'ambiente acquatico sia per dare resistenza ai movimenti, rendendo gli esercizi più efficace, nonché per proteggere le articolazioni dagli impatti che sarebbero causati dagli stessi esercizi se fossero eseguiti in un altro ambiente.
Una lezione di acquagym si svolge solitamente in piscina (ma nulla vieta che si tenga nei laghi o in mare), in modo che l'acqua arrivi fino alla spalla del praticante. Questo è importante per due motivi: il primo è che l'acqua a questo punto permette una maggiore efficacia negli esercizi localizzati per gli arti superiori; la seconda è che permette alle persone di stare ben appoggiate sui piedi in piscina, posizione ideale per non danneggiare la colonna lombare, consentendo anche l'accesso alla pratica a persone che non conoscono nuotare.
Tutte le lezioni iniziano con un riscaldamento dei muscoli e un aumento della frequenza cardiaca. È importante dire che questa parte può includere anche lo stretching. Tuttavia, è la seconda parte della lezione (chiamata anche la parte principale) che costituisce il corpo essenziale della pratica: qui l'obiettivo da lavorare in modo specifico. raggiunto, che può essere aumento della capacità cardiorespiratoria, se l'attività viene eseguita a intensità moderata e ininterrotta, o rafforzamento muscolare situato. Per le parti del corpo da esercitare localmente, è molto comune utilizzare attrezzature per aumentare la resistenza che l'acqua fornisce al movimento. Alla fine della lezione è necessaria un'attività di rilassamento per riportare il battito cardiaco allo stato iniziale, ed è molto comune che le attività di stretching siano associate a un ritorno alla calma. Quest'ultima parte della lezione non dura più di dieci minuti se pensiamo a una lezione standard di cinquanta minuti.
Non fermarti ora... C'è dell'altro dopo la pubblicità ;)
Per fare acquagym non servono indumenti particolari: costume da bagno o sunkini e l'uso della cuffia sono più che sufficienti. Ad alcune persone piace indossare calze antiscivolo per evitare che scivolino quando entrano in contatto con il fondo della piscina. Tuttavia, il suo uso non è fondamentale per la pratica.
I benefici dell'idroginnastica sono molteplici perché comprendono tutte quelle attività fisiche a terra (aerobiche o localizzate), legate all'impatto quasi inesistente sulle articolazioni. Ecco perché si crede che l'aquagym sia un tipo di attività fisica rivolta agli anziani: di solito sono gli anziani a soffrire di dolore articolazioni o anche con osteoporosi, che impedirebbe loro di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica con un impatto significativo sulla giunti. L'idroginnastica si presenta quindi come una grande possibilità di pratica, non solo per gli anziani, ma per tutte le persone.
di Paula Rondinelli
Collaboratore scolastico brasiliano
Laureato in Educazione Fisica presso l'Università Statale di San Paolo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in Scienze della Motricità dell'Università Statale di San Paolo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Dottorando in Integrazione dell'America Latina presso l'Università di São Paulo - USP
Sport - PE - Brasile Scuola
Vorresti fare riferimento a questo testo in un lavoro scolastico o accademico? Guarda:
RONDINELLI, Paula. "Idroginnastica"; Brasile Scuola. Disponibile in: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. Consultato il 29 giugno 2021.
PE
Water Bike, una nuova modalità praticata in acqua, una modalità che mescola diverse tecniche di idroginnastica con differenti attrezzatura, ergometro acquatico, modalità ideale per le persone che desiderano migliorare la propria qualità di vita, modalità per chi non te?
