Sicuramente ti è capitato di avere quell'enorme voglia di mangiare cibo spazzatura e uscire a cercare qualcosa in cucina. Quando la voglia non passa, finiamo per concederci il piacere istantaneo di assaggiare queste golosità. Tuttavia, oltre alle calorie e ai grassi che aumentano il rischio di accumulo di placca grassa, questa pratica aumenta anche il colesterolo alto e crea altri rischi per la salute. Quindi rimanete sintonizzati ed evitate di cadere nella tentazione di mangiare sciocchezze quando ne avete voglia.
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Impara a ridurre il desiderio di mangiare dolci
Secondo gli scienziati della salute, è importante identificare se il desiderio di mangiare un determinato cibo deriva da a bisogno biologico, una sensazione di fame o una compensazione che il corpo chiede in un certo tempo.
Per questi studiosi, alcune voglie di cibo spazzatura sono innescate da stimoli emotivi, seguiti da stimoli fisici (in cui il cervello inizia a immaginare com'è il cibo).
Così, nel momento in cui quella persona conosce i motivi e le origini di questi desideri, inizia a controllarsi e a mangiare con la massima moderazione per evitare di mangiare troppo. Tuttavia, ci sono ancora alcuni suggerimenti per aiutarti a non cadere in tentazione. Vedi sotto!
Non comprare dolci e "stuzzichini"
Spesso questo regalo viene offerto da un amico o da un familiare o addirittura portato a casa da un bambino. Ma è più facile resistere se non hai il cioccolato in tavola, no? Invece di cioccolatini e biscotti, si consiglia di avere a portata di mano frutta come prugne, mele, banane, barrette di cereali o anche proteine.
organizzare i pasti
Avrete sicuramente sentito dire che mangiare a intervalli più brevi è un'ottima strategia per evitare di "sgranocchiare" tra un pasto e l'altro. I nutrizionisti spiegano che, quindi, il corpo non immagazzina energia. Inoltre, se fai uno spuntino dopo colazione, ad esempio a pranzo non sarai così affamato, quindi mangerai di meno.
Quando scegli cosa mangiare e portare in un posto, dai la priorità ai cibi integrali. La farina integrale, a differenza della farina bianca, è un carboidrato completo e ti farà sentire più sazio poiché richiede più tempo per essere assorbita.