Tutti attraversiamo situazioni o giorni che richiedono la nostra pazienza, ci esauriscono e provocano cattivo umore. Potrebbe essere a causa del lavoro, dell'università o di qualcuno della tua famiglia o di un amico che ti ha fatto incazzare e ti ha tolto il sonno. Altre volte sei irritabile senza una ragione apparente, ma senti che qualcosa dentro di te ti dà fastidio. In tal senso, abbiamo preparato un elenco di suggerimenti per aiutarti ad affrontare il cattivo umore e uscire da situazioni in cui sei di cattivo umore!
Suggerimenti per affrontare il tuo cattivo umore
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Dai un'occhiata a questi suggerimenti in questo momento!
1. trasmettere le tue emozioni
Prima di lasciare il tuo sentimenti falla, pensa a chi ti circonda. Quando sei di cattivo umore, non vuoi prendertela con le persone intorno a te e provocare litigi o perdere il loro sostegno. Cerca di comunicare gentilmente al tuo partner che non sei dell'umore giusto e potresti aver bisogno di un po' di tempo da solo o addirittura che hai bisogno di parlare. Cioè, dichiara chiaramente la tua esigenza in quel momento, che si tratti di spazio o compagnia.
2. Risolvi prima i piccoli problemi
Non passare il tempo a pensare ad attività complesse o che richiedono tempo quando sei di cattivo umore. Invece, fai prima i tuoi bisogni di base, come mangiare un buon pasto, fare semplici lavori domestici e riposarti bene.
3. Evita di prendere decisioni importanti
Quando abbiamo la testa calda, prendere decisioni importanti non è mai una buona idea perché il nostro giudizio è compromesso. Se hai litigato con il tuo partner, hai una presentazione importante al college o sei in una situazione difficile, prenditi del tempo per riflettere prima di prendere una decisione. In questo modo, puoi evitare che le tue emozioni parlino più forte e finisci per prendere una decisione d'impulso.
4. Usa tecniche di rilassamento
Dopo aver svolto attività di base come riposare e mangiare, puoi provare una tecnica di rilassamento per rilassare la mente. Meditare, usando un'app o anche da solo, per 15 minuti può già aiutare molto.
Per coloro a cui piace annotare i propri sentimenti su un diario, è una buona tecnica per togliersi dalla testa ciò che ti dà fastidio e chiarirsi le idee.
Un leggero esercizio fisico come camminare, fare jogging o andare in bicicletta può calmarti e farti sentire meglio. Infine, puoi cercare distrazione guardando un film, o giocando a un videogioco, o anche ascoltando musica, qualsiasi cosa possa calmarti e rassicurarti.