Oggi abbiamo proposto 5 esercizi per aumentare la resistenza. Una delle preoccupazioni degli anziani è quella di riuscire a mantenere il condizionamento fisico, in quanto si rendono conto che, con l'età, diventano meno resistenti.
Secondo Harvard Health Publishing, c'è una perdita graduale resistenza nel corso degli anni. Resta sintonizzato per suggerimenti e pratica gli esercizi ogni giorno!
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5 esercizi per guadagnare resistenza
Quelli esercizi sono indicati per chi intende aumentare la propria condizione fisica. Scopri quali sono di seguito.
Calice con manubri Squat
È un ottimo esercizio per aumentare la resistenza. Per fare gli squat, devi avere un manubrio al centro del tuo cuore e assicurarti che i tuoi gomiti siano sotto il manubrio. Muovi i fianchi indietro e accovacciati verso il pavimento. Subito dopo, flettendo i glutei, torna alla posizione di partenza e avrai fatto una ripetizione. Esegui da 12 a 15 ripetizioni.
Affondi con manubri
Gli affondi con manubri iniziano con te che tieni un manubrio in ogni mano. Quindi metti una gamba indietro e abbassala finché lo stinco non tocca quasi il pavimento. Nel frattempo, metti l'altra gamba in avanti e piega il ginocchio. Dopo questo movimento, torna alla posizione di partenza e avrai completato una ripetizione. Ripeti da 12 a 15 movimenti per ogni gamba. I tuoi progressi in questo esercizio saranno la prova di una maggiore resistenza.
Righe a corpo libero
Utilizzare attrezzature adeguate per eseguire questo movimento, sia esso un braccialetto, barre o anelli TRX. Per l'inizio del movimento, posiziona entrambi i piedi in avanti e inclina leggermente il corpo all'indietro, di almeno 45 gradi. Tieni i fianchi alti e i muscoli tesi. Eseguire il movimento con i gomiti verso i fianchi e tirare il corpo in avanti. Raddrizza completamente le braccia per ottenere un solido allungamento delle scapole. Esegui da 15 a 20 ripetizioni.
intervalli del vogatore
Se vuoi aumentare molto la tua resistenza, questo esercizio è un'aggiunta perfetta alla tua routine di fitness. L'esercizio simula il movimento del canottaggio, se sei un principiante, dovresti eseguire sprint più brevi. Cinque serie da 200 metri, poi riposati. Cerca di tenere il passo per ogni serie di 200 metri.
spinta della slitta
Per eseguire questo movimento, avrai bisogno di una slitta da palestra. Inizia con pesi leggeri sull'attrezzatura. Il movimento consiste nello spingere l'attrezzatura da 20 a 40 metri in modo che il corpo spinga le sbarre con un angolo di 45 gradi. Riposa 2-5 minuti prima di eseguire un'altra ripetizione. Esegui 5 ripetizioni del movimento.
