Molte persone lamentano di provare mal di schiena - il cosiddetto mal di schiena -, ma che spesso siamo noi a provocarlo. Che si tratti di una cattiva postura, di qualche condizione di salute o di qualche infiammazione causata da qualche movimento sbagliato. Quindi, ecco alcuni modi in cui puoi migliorare il tuo mal di schiena.
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Lombalgia e mal di schiena: stessa cosa?
La lombalgia è uno dei tipi più comuni di mal di schiena. Sì, può verificarsi a causa della mancanza di esercizi di rafforzamento, stretching o può essere preesistente da una condizione come l'ernia del disco, per esempio.
Questo dolore di solito provoca molto disagio nei movimenti quotidiani come alzarsi, sdraiarsi, chinarsi e persino camminare. Pertanto, il modo migliore per prevenire questi dolori è prendersi cura del proprio corpo facendo esercizi di stretching.
Cosa fare per migliorare?
- rilassare il corpo
Mantenere il corpo fermo e rilassato è una buona strategia per alleviare il dolore più lieve. Stare in piedi in modo tale che la schiena sia dritta per alcuni minuti ed evitare la stessa posizione sono modi per alleviare i muscoli della schiena e ridurre il dolore.
- Allungati al risveglio
Allungare il corpo, soprattutto nei primi momenti della giornata, è un modo per far muovere il corpo e rafforzare, prevenire il dolore muscolare o addirittura alleviare nel momento esatto del dolore, senza molto sforzo.
- Borsa termica (calda)
Inoltre, l'utilizzo di una borsa calda da posizionare sulla sede del dolore per 20 minuti provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e allevia la sensazione di dolore, donando una sensazione di rilassamento.
- Come ultima risorsa: la medicina
Se il dolore è troppo intenso, è valido utilizzare un medicinale che sia un miorilassante o antinfiammatorio per alleviare il dolore (con un'adeguata guida medica).
- Routine sana, peso stabile
Inoltre, se sei in sovrappeso, è possibile che il dolore sia causato da questo. Pertanto, è importante mantenere una routine sana e avere un peso consigliato per te e che non ti causi disagio a lungo termine.