Più che mai, le persone sono preoccupate di mantenere forte il proprio sistema immunitario a causa del coronavirus. Tuttavia, per rafforzare la tua immunità, devi cambiare le tue abitudini di vita e imparare a scegliere i cibi giusti. In questo articolo lo scoprirai 3 abitudini che possono danneggiare la tua salute e il tuo sistema immunitario. Continua a leggere!
Per saperne di più: Succo di mela con avena: scopri i benefici di questa deliziosa combinazione
Vedi altro
Migliore salute in due giorni: la sorprendente efficacia degli allenamenti finali...
Il Ministero della Salute espande il trattamento dell'HIV con un nuovo farmaco...
bere molto alcol
Proprio come niente in eccesso fa bene, il consumo eccessivo di alcol può alterare direttamente il sistema immunitario. Inoltre, secondo la rivista Alcohol Research, questo legame tra l'assunzione eccessiva di alcol e una risposta immunitaria indebolita è dannoso per la salute. Ad esempio, ciò include una maggiore suscettibilità a malattie come la polmonite, un aumento del rischio di sepsi, maggiore incidenza di complicanze postoperatorie, scarsa guarigione delle ferite e lento recupero dalle infezioni.
Tuttavia, il consumo eccessivo di alcol è definito come l'assunzione di quattro o più drink per le donne e cinque o più per gli uomini, in un breve periodo di tempo. Pertanto, se si beve molto di più, è necessario ridurre gradualmente questa quantità, poiché questa abitudine fa male alla salute. Infine, se pensi di aver bisogno di assistenza medica, ci sono alcuni modi per cercare servizi di assistenza professionale. Parla con la tua rete di supporto!
esagerare con il sale
L'eccesso di sodio è associato a problemi come la ritenzione idrica e l'ipertensione. Uno studio dell'ospedale universitario di Bonn afferma che troppo sale può portare a deficienza immunitaria. In questa ricerca è stato anche scoperto che quando i reni vanno a espellere il sodio in eccesso, si verifica un effetto a cascata che diminuisce la capacità del corpo di combattere le infezioni.
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, è raccomandato meno di 2300 mg al giorno per gli adulti sani, inferiore all'assunzione media effettiva di 3440 milligrammi al giorno giorno. Tuttavia, è noto che il 70% dell'assunzione di sodio proviene da alimenti trasformati.
Pertanto, il modo migliore per ridurre l'assunzione di sodio è limitare il consumo di prodotti come la pizza surgelata e la zuppa in scatola, che sono prodotti altamente lavorati. È anche importante controllare la quantità di mg di sodio per porzione sulle etichette dei dati nutrizionali.
Consumare troppo zucchero
Come affermato in precedenza, è importante eliminare gli eccessi dalla tua vita. Questo non sarebbe diverso con lo zucchero, che fa male alla salute e al sistema immunitario. Uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che dopo un digiuno notturno, gli esseri umani che sono stati alimentati con 100 g di zucchero ha avuto una riduzione della capacità delle cellule immunitarie di combattere i batteri.
Tuttavia, non è necessario eliminare completamente lo zucchero dalla tua vita, basta evitare l'eccesso. Pertanto, si raccomanda di limitare lo zucchero aggiunto agli alimenti a non più di sei cucchiaini al giorno per le donne e nove per gli uomini.
Infine, se hai l'abitudine di mangiare dolcetti zuccherati, potresti provare alcuni modi alternativi per resistere. Pratica la meditazione, fai esercizio fisico, contatta i tuoi cari o persino gioca ai videogiochi per ridurre il tuo bisogno emotivo di mangiare dolci ogni giorno.